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ダイエット方法
太ってる事は重々承知してますので
それに対しての誹謗中傷は辞めて下さい。
現在私は｢161cm/77kg｣の超肥満です。
何年かかっても最低20kgは痩せたい。
理想を言うならは50kgになりたいです…
私はこの身長と体重なんですが
体脂肪率が47％なんです(;_;)
極端な例で例えさせて頂きますが
渡辺直美さんより身長も高くて
体重も20kg軽いんですが
体脂肪は私の方がやばいです。
47％って筋肉ほぼ0で身体に水分と
脂肪しかない事になりますよね??
こんな私は食事制限以外に
何をすべきなんでしょうか??
効率的に痩せたいと思いますが
自分の身体に合っている…
今の自分の身体に必要なダイエット
と言うのがよくわかりません💧
また私はへそ周りが92cmなんですが
下腹(ポッコリしてる部分)が107cmあり
差が10cm以上もあります。
太ももも50cm余裕で越えてます。
でも顔は二重顎にはなりません。
一般的な下半身デブだと思います。
ですが背中のお肉が気になります。
もう本当に痩せたくて悩んです😭
どんな些細な事でもいいので
アドバイス待っていますm(_ _)m
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運動不足 エレベーター、エスカレーターの完全撤廃 階段のみ
姿勢をただす
呼吸を意識する 息を吐ききる
半身浴
高タンパク低カロリーな食事 食べるのは野菜から
咀嚼一口30回
飲み物は温かいジンジャーティー
早寝早起き
ストレッチ
ウォーキング
歩くときは歩幅を大きく
これを全部すれば痩せられるけど一度に欲張るのは続かないので3つを最低でも3ヶ月
余裕ができたら少しずつ増やしていく
私も161センチで76キロあります⤵元は96キロで2年でここまで落ちました。
最近、履くだけでカロリー代謝をあげる補正下着（2枚1万円ちょっと）を思いきって買いました。ほどよい締め付けがあり食べすぎを防いでくれてます
肉はささみを中心にして毎日、カスピ海ヨーグルトを人工甘味料で食べてます。またレコーディングダイエットしてます。なぜ増えたか原因が分かる時があります
また生理前は痩せにくく生理後は痩せやすいです。生理中は痩せてるけど結果が出にくいから憂鬱な2日目の量が多い日は特別な日に決めて昼間に外食かケーキを食べます。
他にはラジオ体操とかどうですか❓きちんとしたらかなりのカロリーみたいです
最初はただ早歩きからしてみては？
でもただ歩くだけでは三日坊主になる可能性があるからポスティングのバイトとかして必ずやらなきゃいくない状況にするの。
結構太ってる人って自分に甘い人が多いですよね？
私もそうです😅
私はこれで1年間で7キロ痩せました。
ちなみに急に食事で減らした体重はすぐ油断すると戻りますよ。運動で痩せましょう。
食事は油分と糖分を同時にとらないように🎵
本気で痩せたいのでしたら、本屋や図書館でダイエット料理本を手に入れ、ダイエットについてしっかり研究、勉強しましょう。
ミクル内でダイエットを継続されている方々のスレッドも参考になさるといいかもしれませんよ？
痩せて綺麗になって青春を楽しんで下さいね。
誹謗とかも意見として聞かないと
太ってるのは自分自身甘いからでしょ
誹謗とかも意見としてそれを悔しいとか見返してやるとか思って頑張らないと
そういう誹謗はやめてとかイエスマンばかり意見くださいではダイエットは無理だわ
私は今は標準だから言ってるんじゃないよ
私はあなたより体重すごかったです
身長が１６０なんですがピーク時は１００kg近くありました
その当時アルバイトしたくて面接行ったら『その体型では厨房通れない』とか『恥ずかしくないの？』とか散々言われて他にも理由ありましたがムカついて痩せました
最初の２ヶ月で３０kg近く減らしました
それから徐々に月に５kgとか８kgとか減らしました
今でも油断したら１０kgなんてすぐに増えますが気をつけて気をつけて生活しています
私は運動は全くダメなので食事制限オンリーです
でも私みたいな過激なダイエットはしないで
過食症とか拒食症とかなっちゃうから
月に２キロや４キロとかがリバウンドしにくいよ
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