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身長155cm体重57~58kgのぽっちゃり体型から半年で、約18キロ減量したいです。 体の部位としては、胸、お尻、脚のお肉を無くしたいです。 この

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身長155cm体重57~58kgのぽっちゃり体型から半年で、約18キロ減量したいです。

体の部位としては、胸、お尻、脚のお肉を無くしたいです。

この目標を達成するにはどのようなダイエット方法がオススメでしょうか。

自分で少しでも考えたのが、主に食事制限をしようと思っています。運動もした方がいいのは分かっているのですが食べなければ自然に落ちるだろうという甘い考えがありまして…。

最近は色々なダイエット法が沢山あって迷ってしまい、よく分かりません…

ほどんと家にいるため運動もクソもしてません。

こんなダメダメな人間ですがアドバイスお聞きしたいです…。

一応まとめ書いておきます。

半年で約18キロ減量できるか
運動苦手でも続けられて効果が大きい運動はあるか
どのような食事がオススメか

こんな都合のいいダイエット法はないかもしれませんが…よろしくお願いします。



17/01/09 02:24(スレ作成日時) [RSS]

  • 新しい回答の受付は終了しました
  • No: 1匿名さん1(匿名)更新時刻17/01/09 02:45

    DNA解析で自分に合ったダイエット法を確認するのが流行ってるみたい。ニュースでやってました。

    有酸素運動をしても痩せないタイプは筋トレが適してるし

    筋肉量が多く有酸素運動が適してる人もいるし

    痩せやすいタイプの人は、太ってる原因は、ただの食べ過ぎや生活習慣が問題と分かるし

    みたいな自分の体質が、5000円ほどで分かるらしい。確か、4タイプくらいに分かれるみたいですよ。

    有酸素運動しても効果ない人や、食事制限だけじゃ、効果ない人。むしろ、運動じゃなくて食事制限が適してる人。

    など、本当に人によって様々みたい。私もやってみたいな!!って思ってました。

    自宅でできる検査キットもあるみたいだし、病院でやれるところもあるみたい?

    ちなみに、私も155センチで57キロ。一緒です笑



  • No: 2お礼 更新時刻17/01/09 02:56

    >> 1

    その診断してみたいです。
    でも、今はお金ないので無理そうです…笑

    丁寧に回答して頂き感謝です٩(ˊᗜˋ*)و

    同じなんですね、
    同じだとお仲間がいるみたいで嬉しいです笑

  • No: 3匿名さん1(匿名)更新時刻17/01/09 03:05

    ね!少しハードルが高いけど、やってみたいよね。

    ちなみに、私は今は二十代後半ですが、私が高校生のときに56キロから48キロくらいまで痩せた時は、毎日1時間よダンベル使っての筋トレと、バランスの取れた食事&間食なし&お米はお茶碗一杯まで。という方法で、確か半年くらいで痩せれました。

    あとね、半年で18キロっていうのは、ちょっとマズイと思うよ。(´°ω°`)なんで40キロにしたいの?

    155センチだとBMI指数は52キロくらいが適正でしょう?だから、痩せても48キロくらいがベストだと思うんだけどなぁ。40キロだと、たぶんかなりガリガリな感じになっちゃうし、食事制限だけで痩せるとなると、体脂肪じゃなくて筋肉量を減らす方法になるから、かなりリバンドし易い痩せにくい体になるよ…(´°ω°`)

    目標体重の見直しとかは、しないかな?

  • No: 4お礼 更新時刻17/01/09 03:20

    >> 3

    お返事ありがとうございます!

    私と同じくらいの時に8キロくらいの減量出来たなんて凄いですし羨ましいです。
    健康的なダイエット法のほうがやっぱりいいのかもですね…。

    自分でもわかってるのですが( .. )
    どうしても痩せたいんです…。

    でも、お返事読んでみてこの体重から半年で18キロはやっぱり危険なので目標は43キロにしようかなと考え始めてます…。
    どうでしょうか(><)

  • No: 5匿名さん1(匿名)更新時刻17/01/09 04:27

    そうだねえ。長くなるけど、ごめんね。高校生くらいだと、欲が出て40キロ!とか目指してみたくなっちゃうよね。だけど、あまりに高すぎる目標を立てちゃうと、すぐに挫折しちゃうから、本当に痩せたいなら、頑張れば手が届くレベルにした方がいいよ。

    さっきまでの半年で18キロ減!とか、15キロ減!は、半年で東大に合格します!

    くらい、高すぎるハードルだよ。たぶん、その目標だとダイエット失敗しちゃう(›´ω`‹ )無理だ…全然痩せない…って心が付いていかないよ。というか、半年で15キロも無理かな…。

    だから、夏までに半年で主さんが痩せるなら1ヶ月に1キロ減のぺースだと高確率で痩せれるよ。半年で6キロ減で52キロは確実に痩せれるから、目標にするならこのくらいが良い。

    もう少し欲を出してマイナス10キロなら、相当頑張れば痩せれる。

    半年で10キロ減なら、1ヶ月に約1.7キロ痩せればいいのよ。これを30日で割るとね、約56gづつ痩せればいいってこと。

    これはね、1キロの脂肪は7200カロリーあるからね、とりあえず 56gの脂肪のカロリーは、56g×7.2kcal= 403kcalなので、約400kcalを1日に消費することが目標になるよ。これを運動で毎日消費していけば、半年で10キロ痩せる。

    400kcalをもしランニングで消費するには、57(kg)×7(km)=400kcal

    っていう計算になるから、毎日7キロを走らなきゃならい程の運動をしなきゃなんだわ。だから、当初の18キロ減がかなり難しいって分かるでしょう?

    で、現実的には7キロ走るのは無理だろうから、

    お茶碗一杯235kcalだから夕飯のお米だけ抜いて、残り175kcalを3キロのランニングか、無理なら筋トレして基礎代謝上げて普通の日常生活で自然にカロリーをいつもよりも多く消費出来るようにすればいいよ?



    つまり、私の理屈が合っていれば

    ◆間食しない
    ◆朝と昼は普通にバランス良くしっかり食べる(お米も食べる)
    ◆夕飯はオカズはしっかり食べてお米は食べない
    ◆毎日3キロのランニングか、もしくは筋トレしたりして175kcal分を消費させる

    みたいな生活をしていけば、半年で10キロは、痩せるかもしれない。

    ちなみに、たぶん主さんの年齢と体重なら基礎代謝は1200kcalくらい。

  • No: 6通行人6(匿名)更新時刻17/01/09 04:33

    運動、食事制限。以上。(笑)

  • No: 7匿名さん1(匿名)更新時刻17/01/09 04:42

    長々とごめんね。

    基礎代謝は1200〜1300kcalくらいだから、この分のカロリーは、絶対に食事から取らないといけないのね。じゃないと、死ぬからね。基礎代謝ってのは、息をしたり、心臓を動かしたり、普通に生きるために毎日必要なエネルギー。これを無視した食事制限すると、ヤバいことになる。

    で、あとは普通に勉強したり動いたりする為のカロリーが必要なのよ。で、計算したら2300kcal分の食事が主さんは1日で必要なのよ。

    だから一食を大体750kcalくらいに抑えるようにしてみて。で、ここから400kcal(約56g)を毎日落とすには?って感じで、運動したり夕飯のお米抜いたり、だよ。

    ここのサイトで色々計算できるから、試してみてね

    http://neutral-fat.com/tool/基礎代謝量計算ツール/



  • No: 8匿名さん8(匿名)更新時刻17/01/09 05:09

    一年で3キロ減らすのがベスト 

    と、ホンマでっかの亀井先生が。

  • No: 9匿名さん9(匿名)更新時刻17/01/09 05:19

    若い時に無理な食事制限ダイエットをすると、骨粗鬆症になりますよ。
    骨折しやすくなると言う事。
    あと、生理が止まったり不順になって
    将来妊娠しにくい身体になる場合もあります。
    好きな人の子供がなかなか出来ず、苦しむ事になったりします。

    運動を上手く取り入れつつ、間食を控えたり、夕飯を軽めにするくらいにして
    1ヶ月に1キロ~1.5キロ減くらいが良いと思います。
    半年後には、6キロ~9キロ減。
    とりあえずの目標は50キロで頑張ってみるのがオススメです。


  • No: 10匿名さん10(匿名)更新時刻17/01/09 07:07

    私が痩せた時は1日1食にしてた
    朝昼抜くか朝晩抜くかのどっちかでやって、1日1キロ落ちてたよ
    10日で10キロ落ちたけど、その後は停滞期だったのか落ちなかったから半年はキープの期間にした

  • No: 11匿名さん11(匿名)更新時刻17/01/10 11:54

    ネットで調べたらわんさかでるよ

    40キロにないたいってことは、骨と皮になりたいわけだよね?

    水も好きに飲んだらダメだし、ご飯なんて食べちゃダメ。カロリーは流動食ヨーグルトとか飲みものとかにする

    身体は壊すよ。でも骨皮になるにはそうするしかない。しかも半年でなら、ファースティングもしょっちゅうする必要があるよ

    ご飯食べながら40キロまで落とすのは、よほど骨細じゃない以上無理

  • No: 12匿名さん11(匿名)更新時刻17/01/10 11:58

    カロリー500くらいにしておいてね

    低体重になるには食べないのが近道

    500カロリーだからって、ご飯とか居に溜まるもの食べたらだめ、チョコ、飴、流動食で我慢が必要

    要するに死なない程度食べる事

    もう一度言うけど、絶対身体壊すよ!

    経験者より

  • No: 13匿名さん13(49♂匿名)更新時刻17/01/10 18:49

    10さんのはダイエットじゃなく身体を飢餓状態にしただけ、痩せたのではなくやつれたと言う。

    「食べない」というのは一番リバウンドし易い身体となり最もバカな方法。

  • No: 14匿名さん11(匿名)更新時刻17/01/10 21:54


    10さんの場合

    先ずうんこが4キロ前後と、脱水しただけ

    標準なら未だしもデブなら停滞期って発生しない

    デブのまま餓死する死体ってないでしょう?標準プラス体重に停滞期は発生しない

    体験者より

  • No: 15働く主婦さん15(36♀匿名)更新時刻17/01/11 00:15

    ちょっときついこと言いますね。
    18キロをちょっと置いときませんか?てゆーよ長期目標としましょう。まず短期目標を立てましょうよ。一ヶ月でその気になれば、5キロは痩せます。その後が難しいです。よくて半年。長くて1年。私は三カ月で15キロ痩せました。目眩動機に悩まされました。殆ど食べませんでしたし…。肉割れ出来るしお腹のたるみもできました。運動してませんでしたから…。まだ、お若いです。これからなんとでもなります。生理が止まったら大変です。

  • No: 16お礼 更新時刻17/01/12 03:05

    皆さん、回答ありがとうございます。

    みなさんの言う通り、少し考え直します。

    でも、本当に痩せたいので目標は
    夏までに43~45キロを目指します。
    一ヶ月、2キロくらいの減量です。

    体を壊さない程度にやってみたいと思います!
    みなさんありがとうございました

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