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- 普通にイケメンで仕事先でも連絡先を渡されるような友達がいるのですが、僕は普通にブサイクです。一度もモテたこともないくらいです。 なのに学生の頃から10年経
- マイペースで仕事を早くこなすことができません。 人よりも時間が掛かってしまいます。 手を抜くのが苦手で、どうしても丁寧に正確にやってしまうのも、原因かもしれ
- 私の訴えがきっかけでお局さんが退職しました。 10年ほど耐えてきましたが、限界がきてお局さんがいる限りは続けられない。と退職を申し出ました。 以前からお
なんで頑張ってるのに痩せないの？
はじめまして。私は
身長１５０㎝で
体重７８㎏です。
でも本気で本気で
ダイエット頑張ってます!
だけど、全然食べてないのに体重が全く落ちません。
朝起きて、ごはんを食べて、そこからいろいろ家事をして夜１１時までバイトして…
夜ごはんは８時くらいに食べて、少しです。
ジュースも飲まないし
家帰ってきても何も食べてないのに…
先ほど体重はかると朝より１㎏も増えていて
本当に虚しくてバカらしくなりました。
運動も腕立て１０回
腹筋８回、ストレッチ５分くらいしてたまに
半身浴もしてるのに。
痩せたいのに、なかなか体重が減らず悲しいです挫けそうです
何がいけないのでしょうか
減らなくてバカらしく
先ほど暴飲暴食してしまいました…
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頑張っていても自己流でやっていたり
正しいダイエット知識や
自分に合ったやり方を知らないと
大した効果は期待できません。
食事は下手に食べないでいると
脂肪を溜めやすい体質になります。
特に朝と昼はバランスよくしっかり食べましょう。
筋トレは回数が少ないです。
最初は20〜30回位から(関節を痛めない為に
正しいやり方は本などで確認しましょう)始めて
慣れてきたら徐々に回数を増やします。
無理なく続けることが大事なので
2〜3日に1回程度で毎日やらなくてもいいです。
ヤケになってもいいですが
それで止めてしまうのは一番駄目です。
ご自身の健康の為にも1年2年後を考えて
長い目で無理なく行ってください。
無理な食事制限と運動不足です。
挙げ句に暴飲暴食。
食事はバランスよく食べましょう。
空腹時間が長すぎるのもよくありません。
朝昼はきちんとバランスを考えた食事をして、夜は糖質と油を控えましょう。
こまめにミネラルウォーターを飲みましょう。
朝起きたら、カップ一杯の白湯を飲みましょう。
運動は、筋トレと有酸素運動を組み合わせましょう。
お腹の脂肪を親指人差し指でムギュと摘まんで見てください。痛いですか？痛くないですか？もし痛いなら…ダイエットメニュー次第でスグに落とせる脂肪。ダイエットメニューをノートに書いて無理せずにちゃんとやることです。食べないのは逆に良くないの。朝はしっかり食べること。昼御飯は少し控え目。夜は早く食べる。そして大事なのが食品(大豆・穀類・魚・肉・野菜)をバランス良く1日に摂取しましょう。野菜を茹でる。お肉も茹でて油は使わない調理法。運動をする際に両足を45°位に上げて腹式呼吸でハッハッハッと息を吐きながら30秒。少し休んで3セット。お腹がプルプル震えてきたら効果が現れている証拠。ダイエットは長い目で見て時間をかけないと危険だし途中で嫌になるからノートに必ず日記みたいに食べた物と運動したメニューを必ず書いて行く。リバウンドしても必ず続けることが大事です。無理なくゆっくりと。
きちんと摂取カロリーを記帳して計算していますか？
肥満体質の方の「何となく食べていない‥」は、結局は食べている場合が多いです。
ソースやマヨネーズなどの調味料のカロリー数まで記帳して、１日に最低限必要なカロリー数を絶対に超えない生活をすれば必ず痩せます。
「食べていないはず‥」は、自分で気付かないフリをして食べているんです。
アッチで１口‥コッチで１口‥「これくらいなら食べた内に入らないから大丈夫」というのが太る人に多く見られる自分に甘い感覚です。
思い当たる点はないですか？
簡単ですよ簡単にやせますよ
1日一食ダイエットです
よるご飯だけ食べる
無理な食事制限しなくていい 好きなもの食べて大丈夫です
1日一食ダイエットなら確実に痩せますから
本当に痩せますよ
だって倖田來未も今は 夜だけ食べるダイエットにはまってますよ
うーん……運動量が足りないと思うな。女性の勤務労働は大したカロリー消費はないですよ。主さんの筋トレも少ないなあ。私は妊娠中毒症の制限食を作って、ボクササイズとジョギングして半年で２０キロ減でした。まだ続けています。
ちょっと情報が少なくて判断できませんが、運動が少なすぎます。
主さんの感覚で、スレの内容で「頑張って運動している」なら、少し感覚を改めた方が良いと思います。
食事の量も、主さんの感覚の「全然食べてない」「頑張っている」の感覚がズレている可能性はありませんか？
本気でダイエットしたいなら、主さんの身長体重ならば、肥満外来を利用して専門家に管理して貰った方が良いと思います。
筋トレは少なすぎます30回はしましょう
腹筋 背筋 スクワット 腕立て & ストレッチ
半身浴
短気を起こさず最低半年は続けてみてください
食事も1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以内におさめる
休日は ウォーキングやサイクリングなど体を動かすことをメインに
部屋の片付けがキチンと出来るかどうかは 必要なものを区別能力と関係しています お部屋はキチンと片付け出来ていますか？
私は
身長１５３センチ
体重７５キロ
から５８キロまで落としました😃✨
ダイエット方法は自分の体で消費出来るカロリーより－３００キロカロリー減らして食べる🐷
私の代謝量は１４００キロカロリーなので、食べる物は１１００キロカロリー以内に抑える。
停滞期に入りにくくするようにビタミンとミネラルのサプリを飲む。
何かを言い訳に｢暴飲暴食｣がいけないんだと思います。
ダイエットって停滞期もあるし、成果が出ないからってやめてたら一生痩せないですよ😱
運動は筋トレが苦手なようでしたら、ウォーキングをお勧めしますxF0
ぽっちゃり体系の友達が、ウォーキング続けて普通体系になってました(ﾟ-ﾟ)
気持ちを入れ替えて、ダイエット頑張って下さいね！！
私はジムで
ストレッチと筋トレ１時間
その後
ランニングマシンで5km走って2km歩く＝計1時間
その後
プールで1時間泳ぐ
合計3時間
週に4回やって痩せました。
主さんの5分間ストレッチ等は、ハッキリ言って準備運動にしか過ぎません🙇
主さんの体型では、いきなり運動すると膝を痛める怖れがあるので
まずはプールでの歩行を30分～1時間から始めてみてください。
食事もカロリーが高いのではないかと疑われます。
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、痩せない人はいません。
主さんが痩せないのは、そういうバランスになっていないからです。
1日の食事のメニューと量を、書いてみてください。
１日の摂取カロリーは把握してますか？
主さんの少しの食事＝少しの摂取カロリー
とは限りません。
バイトまでの行き帰りは
歩いて帰るとかうまく考えたら効率よく出来ますよ
それと目標を立てることです。
漠然とした今年中に痩せるとかではなく、
まず、毎日○○を必ず行う
１日に○○カロリーまでにする
という目標を紙に書いて主さんの部屋に張ってください。
意識は変わりますよ。
皆さんレスありがとうございます。
ダイエットは、１２月５日くらいからはじめました…
減らなくて嫌になり、
やめる→はじめるの繰り返しでした。
食事はこんな感じです
朝 ごはん ふりかけ
みそ汁 おかず としっかり食べて
朝昼兼用で、夜まで食べてないです…
主さん、12月5日からダイエット→辞めるの繰り返しじゃ痩せるわけないですよ～(^_^;)
そんなすぐには効果は出ません もっと長いスパンで見なきゃ…
1日の体重１キロの変動はあって当たり前ですよ 痩せてる人にも普通の事です
月に１・２キロのダイエットでも年にしたら12～24キロ❗そう考えて下さい
私は160センチで薬でマックス85キロになりました 薬を辞めてから10キロは簡単に減りましたが１年半かけて23キロ痩せ今は53キロです
月にしたら１キロちょいの減量ですよ
一気に痩せてリバウンドするよりかは徐々に減らした方が良いです
頑張って下さいね❗
糖尿病とか怖いですよ～
えっ？
１２月５日って、今月の？
たった数週間の間に何度も嫌になって暴飲暴食って、ちょっと意志弱すぎ💦
昼ご飯を抜いているせいで、夜食べたものを全て貯め込もうとする体質になってるんじゃないでしょうか❓
摂取カロリーの範囲内できちんと３食取られたほうがよろしいかと。
ちなみに夜はどんな食事内容ですか❓
運動については、今の筋トレでは効果ないです💦
水泳や水中ウォーキングがオススメ。
短時間でもカロリー消費が多いし、人前で水着姿をさらけ出すことで「今のままじゃマズイ😱」ということを痛感し、真剣に取り組むようになるでしょう。
最低でも一ヶ月以上は続けないと成果は出ないと思います。暴飲暴食したらリバウンドは確実です。無理ない程度から始めて、なれてきたら徐々に運動量などを増やしていくのが一番かと思います。私は3ヶ月位で三キロ半年位で5キロ減ってました。
私は 現在147ｾﾝﾁ，52ｷﾛですが…
今の仕事(飲食店)になって 8ヶ月で 勝手に 10ｷﾛ 落ちました。
それでも まだﾃﾞﾌﾞだけどね(笑
毎日 8～12時間 速歩きで動きっぱなし
高ｶﾛﾘｰな食事(中華料理)を取っていましたが その位落ちましたよ(^_^;)
要するに 辛い食事制限より 運動量＆継続が大事です。
主さんは 運動したうちに入りません(^_^;)
それダイエットって言えるのかな？メニューなんて普通の人と同じじゃないですか？
家帰ってきてから食べないのは当たり前
8時に夜ご飯は食べてるんだから太るのは当然。
運動腕立て10回(^_^;)腕立ては必要ない。
腹筋8回(-.-;)せめて20回はやる
ストレッチ5分(°□°;)20分やれ
半身浴(´∀`)今度はなん分やってるの
△もっと頑張りましょう。
それって50ｷﾛの人が40ｷﾛ代目指す程度のダイエットです、80ｷﾛ近くある人がその程度で痩せようなんて甘い！私は70ｷﾛあって今43ｷﾛです。
毎日一時間は歩く、通勤でいいから歩く、出来ないなら朝早起きして歩く、水はとる。私真夏に三時間は歩いてました、若いからぶっ倒れる事もない。
皆さんレスありがとうございます。
皆さんがアドバイスくださるので
１日の流れを書きたいと思います。
朝は１１：４０分頃に
起床し、朝昼兼用で食べます。
夕方４時くらいに遠いので車でバイトに行き、
事務のバイトをして
夜ごはんは近くのスーパーで
お惣菜少し買って食べてます。
たまに、朝昼兼用で
ちょこっと食べ過ぎると
すぐに体重が増えて…
なかなか痩せません…
夜少ないので家で食べてしまうか
我慢して寝ても朝昼兼用のごはんで食べすぎてしまい痩せません…
夜だけダイエットなら 簡単です やって損はないです 確実に－５～１０㎏は出来ますから
運動しなくて大丈夫普段の生活の動きだけで大丈夫です
本当に痩せたいなら 1日一食ダイエットが簡単にですよ
好きなものをいくら食べても大丈夫ですから
無理して運動して食事制限して ストレス溜めるより
好きなもの食べて痩せたほうが楽だよね
きついダイエットを選ぶか 楽なダイエット選ぶかは 人それぞれだけど
ご飯食べないと
脂肪燃えないよ。
燃料が無いと
燃えないのと一緒☝
ご飯を着火剤にしてください。
あとは期間。
３年かけて痩せればいいと思うよ😊
焦り➡ストレス➡食う➡焦り
無限ループするぞ！
寝過ぎ。
寝過ぎは太るってテレビで言ってましたよ。
消灯は夜中1時だとしたら8時くらいには起きる、夕方からバイトならそれまでウォーキング出来る時間はありますよね。
食べてるだけで動いてない、腹筋やストレッチは運動に入りません、それはデブの場合たるんだ脂肪をしめるだけで減量効果はありません、鍛える時にするものです。
他の方々のアドバイス聞いてますか？
主さん 痩せたいならもっと早く起きて 近所を歩くとか 家事を こなすとか しましょう
おかずも 惣菜や 市販の弁当より 自分で作って下さい
一番に 野菜を しこたま 食べて下さい
次に タンパク質系を食べて下さい
最後に ご飯を食べて下さい
そうすれば 一番 太る 炭水化物が減らせます ただし 炭水化物を全く抜くと 体力が落ち過ぎてしまいます
たぶん 運動は長続きしないからね
とりあえず体重減らさないと 動きも大変だから
人それぞれだけど 1日一食でも 健康的に生きれますよ ピンクレディーの人にも夜しか食べないと 言ってます
ただ1日一食するだけで 痩せれますよ
規則正しく生活のリズムをきちんとする事で痩せるけれども
ベツにそれだけが正しいわけでないので
もし不安ならサプリメントを服用したら 栄養補えるから
皆が運動、三食、運動、しないと 健康的に痩せないと言われてますが
中には 当てはまらない人達もいますから
スレ文最後の3行が全てでしょう。
リバウンド体質になっているのです。
それから、結果を急ぎすぎ。
ダイエットって、只の減量じゃないの。
『生活習慣の改善』なの。
だから、効果が出るまで、最低3か月はかかる。
それに、痩せたらオシマイじゃなくて、その後もずーっと続けなければ意味がない。
だから、楽なダイエットを長く続けるのが効果的なんです。
沢山の方からアドバイスが寄せられているから、末永く健康的に続けられそうな方法を選んで実行しましょう。
5さん
1日1食は確かに簡単に痩せます。
けれど、栄養失調や筋肉減少、栄養失調による骨粗鬆症や脱毛等の体の不具合が起きる危険性があります。
私もそれで以前体重落とした事がありますが、髪の毛抜けました。
そういう意味で逆に難しいんですよ。
自分自身がコントロールしてやる分は自己責任でいいけど
人に勧めるものではありませんし、勧めるならそういう危険性がある事をきちんと伝えるべきですね。
主さんの『本気』って？
運動不足による筋肉減少で基礎代謝が落ちていますね。
朝起きて…というより、それはもうお昼ですね。
帰ってきてから食べてしまうくらいなら、お弁当を作って、夜の８時にしっかり食べたほうがいいですよ。
就寝時間がわかりませんが、寝過ぎでは？
１～２時間早く起きて、筋トレ＋ウォーキングをしてみては？
主さんのしているのは運動のうちには入りません。
なにかダイエット本を一冊購入して、少なくとも２ヵ月は頑張ってから。
ちょっと自分に甘いかな。
食べる量を減らせば痩せるって勘違いをしてる😥
必要な１日のカロリーは摂取しましょう。
脳が飢餓状態と勘違いしてせっせと脂肪を精製し蓄えようとします。
よって食べないで痩せる事はない。
特に主さんの体質はね…
解決策は食べて運動し痩せる☝
たぶん主さんは全体的に筋力が無い。
筋肉が少ないと代謝も悪く、消費されるエネルギー量も少ない。
腕立てとか腹筋運動よりも、主さんは汗を出す運動をする方が良い。
とにかく歩くか走るかして汗を出す。
体重が減り始めたら腕立てや腹筋で部分的な筋力アップをしたら良い。
この方法ならリバウンドの心配も無いですよ👍
ああ、私みたい。今までダイエット経験ないのでは❓ダイエット経験ないとダイエット始めたら痩せる、今までと変えたら痩せると思い込んでますよね。
ちょっと量を減らしたから痩せると思ってるんじゃない❓量を減らしてもカロリー高けりゃ太りますよ。私は夜はカロリー低いものを少量にしてゆっくり痩せてきてるところです。夜は寝るだけだからそんなにがっつり食べなくてもいい。あとは運動。私はとにかくぐうたらで外は寒いから出たくないという肥満街道まっしぐらですが、部屋の中でエア縄跳びをしたりダンスをしたり外に出ない分動き回っています
通行人5何回もしつこい｡
一番酷い時に84kgまで経験した私から言わせて貰うと､ここまで放置してきた人に1日1食なんて我慢できる訳がない｡
主も甘すぎ､ちょっと食事減らしてすぐ挫折して暴飲暴食なんて､そんなのただいつも以上に食べてるだけでしかない｡
減りは遅いかもしれないけど､野菜中心で炭水化物と油少なめの食事心掛けるだけで効果はあると思う｡
普通の人より大幅に太ってるんだから成果も出やすいはず｡全く減らないっていうなら､それは主が努力してない証拠｡
事務職もちょっとの筋ﾄﾚも大してｶﾛﾘｰ消費には繋がらないんだから､頑張ってるって思い込みは捨てましょう｡
筋トレ少な過ぎです。自己流でうまくいかないなら、ダイエット本やDVD等でやり方を示してもらってやる方がいいですよ。
鍛える筋肉を意識しながらトレーニングするのがコツです。
筋肉痛にならないと意味ないみたいですよ。
これからずっと習慣にするつもりで気長に緩く続けましょ。
食事はきちんと1日3食とった方がいいです。たまに暴飲暴食してしまってもその後少しずつ調整すれば大丈夫ですよ。
体脂肪率は何％ですか？
体脂肪率量らないと意味ないよ！
体脂肪を減らすように努力しましょう！
とにかく運動量が少な過ぎます！
ジョギングなどして、有酸素運動を１時間くらいやって体脂肪を減らすようにしないと痩せませんよ！
テレビで見たことあるけど…ダイエットのストレスから、自分の気づかないうちに夜中とか突然起きて冷蔵庫をあさり、食べ物を食べたりしてませんか？
…と聞いても本人には意識がないのでわからないとは思いますが😅
今度就寝時に自分の寝室にカメラを置いてみてください。
まぁ、めったにそんな方いないだろうけれど、ダイエットしてるのに「減らない」ならまだしも逆に「増えてる」ってのが気になるので全く可能性がないわけではないです。
あまり無理しないで下さいね。
トレーナーつけてジムでも通ってみたらいかがですか？
ひとりでひたすら頑張るより誰かに支えてもらいながら一緒に頑張ると良いかと💓
あなたにあった無理の無いトレーニングを考えてくれますよ😄
ストレッチ５分て、準備運動の範疇ですよ！
ストレッチ５分の準備運動をしてから、ジョギング１時間を毎日やって下さい！
終わったらストレッチ５分の整理運動しましょう！
半身浴もダイエットにはなりません！
通勤を自転車にしましょう！
ママチャリではなく、スポーツタイプの自転車で通勤してみて下さい！
それだけで運動になります！
自転車を運転する時はヘルメットをかぶりましょう！
ゴーグルもした方がいいな！
食事は１日３食か４食、回数は増やして、１日の総量を減らした方がいいよ！
誰かも書いてるように、減らすと脂肪を貯めてしまいますからね！
1日きちんと3食腹八分目まで摂る。
食べるときは野菜等食物繊維から食べ始める。炭水化物を先に食べない。
運動は有酸素運動を1日30分以上と筋トレを組み合わせる。
間食はできればなし。何日かに一度少しだけ。清涼飲料水は飲まない。
主さんはダイエットについての基礎知識がなさすぎです。もう少しご自分で情報収集して実行しないと痩せられないですよ。
三食 朝はしっかりとる
昼普通に
夜は かるいくとる
食事はワカメ～野菜などを先に食べる 1日一食ヨーグルトを食べる 水２リットル飲む・一週間のうち肉を必ずとる・早食いはダメ３０分以上かけて食べる
もしお腹すいてガマン出来ない時は トコロテン、ウーロン茶で ごまかす 運動は 筋トレが先にしましょう ウォーキングよりも速くジョギングよりも遅く・ 速歩きで手をふり最低４０分以上歩く
私は食事ダイエットを始めて３ヶ月は体重が落ちませんでした。
その後 徐々に落ち始めました。
逆に たくさん食べても
直ぐには太りません。
皆それぞれ体質があるのでは？
ダイエットするなら１年は頑張らないと全て無意味だと思います。
主さんまず寝過ぎです💧ダイエットの繰り返しはどんな事があっても痩せない強靭な体を作る訓練をしているようなものです。
それくらいの体重なら、まずは水分(温い～温かい緑茶かコーヒーか水)を２リットルくらい毎日飲んでみて✨
それだけで、多分５キロは落ちます
それから一食置き換えをしたら５キロくらい落ちます
多分ここらで停滞気味になるから、水分と食事制限だけで過ごす(水分&食事量は馴れて辛くないはず)
また減り始めてたら運動をプラスします
体も少しは軽くなってるのでここから始めた方が楽です(笑)
代謝も上がり、５キロくらい落ちる
こんな感じで半年で15キロ減りました😃
主さんのメニューだと脂肪が燃焼するまでに到達しません💦
空腹時間が長いと身体が飢餓状態を避けるため、吸収過多になります。
あと、経験談ですが、元々食べる事が好きな人は極端な食事制限はほぼ失敗します
私は白飯が好きなのですが、完全に抜くと反動で食べてしまうので、朝昼は普通に食べ、夜は茶碗半分位に控えます。
（揚げ物も甘い物も食べます。極端には制限しませんが、少し少なめに食べます）
この10ｹ月で156センチ 53キロ→47キロまで落としましたが…
１、始めのストレッチ20分（パワーヨガ系のストレッチで、ストレッチだけでも汗をかきます）
２、筋トレ（腹筋100～150・背筋&腕の筋肉・太もも等各部位まんべんなくで合計30分）
３、ジョギング30分
４、最初と同じストレッチ20分
以上で終了
これを先月まで毎日やってました（+週5で30分の半身浴）
今は仕事が忙しい日を除いて、週5でやってます
上記のメニューができない日でも、腹筋・背筋を鍛える筋トレは自宅で1時間以上です。
素人でも色々調べて、正しいやり方を実践しました（身体が故障しない為のジョギングフォーム等）
綺麗に身体を絞るためには、長期で考えたほうがストレスすくないですよ
※主さんの体重だとジョギングはひざに負担がかかるので、水中ウォーキングが良いと思います
正直変な話、きっかけが大きいと思います。
私は実は151センチ55キロでした…そして今回の震災で被災し、食べないでいた
らあっという間に42キロ周りになりました。他には仕事を辞めダイエットに集中した、食べた物を書くレコーディングダイエットをした事がきっかけです。レコーディングダイエットはどれだけ食べていたかわかりおすすめです。ただ体力無くなりました。少し食べて何か運動しようかと思っています
まず、家族が食べるお菓子などが大量にあった、いろいろありストレスで食べていたのが原因かと思いますが表面的な事なので、内面は変わりませんから。
私も求職中ですが働いたらまたストレスで食べてしまうかもしれません。自分自身の悩み多くて…そのような方向からも考えたらどうでしょうか
あんな運動量で『頑張ってるのに！』って言ってしまえるとは…
それに皆さんが言うようにダイエットはすぐに効果出ません。
出るなら痩せたいのに太ってる人なんていませんよ？
間食は全くしてないですか？
友達に『全然食べてないのに痩せない』と言いつつ目の前でお菓子食べる子がいました。
習慣になってるのか、食べてる自覚がなかったみたい💦
まずはダイエットに関する知識を得た方がいいと思います。
あまりにもひどいですよ…
いやいや…
食べてるから減らないんでしょ
朝より夜が一キロ増えてるって食べてなかったら有り得ないもん
胃に物入れなきゃそんなに増えないよ？
あなたの食べてないは普段より若干減らした
という程度で周りから見たらどんだけ食うんだよ！って量だからじゃない?(笑)
じゃなきゃ、矛盾してるし
ちょっとの挫折で毎回暴飲暴食してたらそりゃぶっくぶくになるわ
トレッチ五分に腹筋八回って…(笑)
八回で運動した気になっちゃダメでしょ
脂肪燃やすには7200カロリー消費しな1キロも減らないよ
そう考えたら
腹筋100回はやらないとね～
とにかく
主
甘いよ！
サプリメントは使っていますか？
私も痩せたくて今まで色んな会社の色んな種類のサプリを使いました。
ほんと、ありとあらゆるサプリを・・・
どれも全滅でしたが、最近ＤＨＣのキノコキトサンを飲み始めたら、すんなり５キロ落ちました。本当に驚いています。
個人差があるんだと思いますが、私の体質にはピッタリのサプリだったんでしょうね。食事の１０分前に一錠飲むだけでした。もっと早く出会いたかった。
主さんは、まだまだ若いからこれからだよ。
自分に合ったダイエット法が見つかると良いね！
野菜食べてますか？
魚食べてますか？
御飯と肉ばっかり食べてるんじゃないですか？
飲物は甘いのばかりですか？
太る物ばかり食べてては、太るのも当たり前ですよ！
御飯と肉は少なめ、野菜と魚肉を摂りましょう。
再です👀
綺麗な体型・引き締まった身体は女性なら誰でも憧れますよね💕
自分の力で上手引き締める事ができれば、それだけ自信もつき前向きになります👍
頑張ってくださいね🙆
体重が減らない！と気にしすぎると、辛くなるのでゆったりした気持ちで🙆😊
腹筋 ゆっくりでいいから１０回やってくださいま 無理に体を起こさなくて大丈夫ですよ
上がるところまで 体を 起こして 戻る時は上げる時よりゆっくり戻しましょう 1日１０回×２セット で大丈夫です
先ずは運動になれましょう
きれいな身体に痩せたいなら ウォーキングが一番いいですよ
食べる前に 運動するのが良いですよね
あと サプリメント飲んでみたら たぶん効くのがあるからね 飲んで運動してると 体の中から変わってくるからね
効く効かないは人それぞれ個人差があるから ダメでも 探せば自分の合ったサプリメントに出会えると思うけど
野菜はなかなか・必要な 分量食べれないから 野菜のサプリメントで補いましょう ウーロン茶も身体に いい
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