注目の話題: 今年で46歳になります。職場の年下の若い男の子を好きになりました。その子が思わせぶりな言動をしてきたのに付き合ってくれませんでした。お相手は今年で21歳; 私立保育園の保育士です。 GW、有給を3日合わせて10連休取るのはルール違反だったでしょうか？理由は遠方の実家への帰省です。職場にお願いしてお休み; 今弱ってるので、できればちゃんと読んで話を聞いてくだる方にお願したいです。今私は主に職場の理不尽な人間関係が原因で適応障害になり休職していていま２ヶ月目

食事作りたんぱく質の量

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通行人（ 28 ♀ ）
12/01/16 02:30(更新日時)

毎日
主人と私の晩御飯を作ってるのですが、健康な成人男性、35歳体重65キロだと

たんぱく質は
お肉でいうと
１食につき100gを目安に作ったら良いでしょうか？

お肉の種類や部位によって違うとは思いますが、大まかに考えて、肉類は１食につき100gくらいでいいですか？

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お肉の量

No.1733164　12/01/14 05:58(悩み投稿日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 12/01/14 06:35
通行人1

一般男性？年齢や身長や体重や体脂肪や日々の筋トレや整体じゃないですか？要するにバラスの取れた食生活と日々の健康管理システムでは？私達夫婦は、滅多に肉類食しません。精進料理並の料理が、主です。

希に肉料理食します(お付き合いで断れず)。肉料理食しても肉料理と一緒に消化酵素の食物を食したら大丈夫です。

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No.2 12/01/14 06:36
通行人2 ( 30代 ♀ )

お肉なら、一回（1日）60～70gが適量です。
ただ、これだと料理によってはちょっと物足りない（唐揚げなら大きめで2ｹ位とか😱）。おかずとしてちょっとボリューム出せば、一回100g程度は軽くいっちゃいます。
でもそれは臨機応変。
ゼッタイに60～70g‼というわけではないのですから、たまには100g程度もドカーンと。
ただ、肉類の摂取量が増えると、必然的に脂質（肉に含まれる動物性脂肪＋料理に使う油）の摂取も🆙することを念頭におきながら。

余談ですが
・肉60～70g
・魚70～80g（中くらいの切り身で1切）
・卵60g（Lｻｲｽﾞ1ｹ）
・豆腐1/3丁（または納豆1パック）
を、一日の中で組み合わせて摂れれば、理想的なたんぱく質の量&質です。
あ、牛乳200mlもお忘れなく☆

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No.3 12/01/16 02:17
お礼

>> 1 一般男性？年齢や身長や体重や体脂肪や日々の筋トレや整体じゃないですか？要するにバラスの取れた食生活と日々の健康管理システムでは？私達夫婦は、… 消化酵素の食物を一緒に食べるといいのですね

回答
ありがとうございます(^O^)

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No.4 12/01/16 02:30
お礼

>> 2 お肉なら、一回（1日）60～70gが適量です。ただ、これだと料理によってはちょっと物足りない（唐揚げなら大きめで2ｹ位とか😱）。おかずとし… めちゃくちゃ詳しく教えてくださってありがとうございます。

肉以外の
たんぱく質の量も気になってたので、とても参考になります。
ありがとうございます(^O^)