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ダイエット中のあれこれ
158㎝、66㎏、35%のデブちんです。
ダイエット中で、基本自炊、３食食べて足りない栄養素はサプリなどで補っています。
ウォーキングを週4で5㎞～でしてます。
ただよくみるのは有酸素運動をするくらいなら、筋トレをしろというものです。
体重が落ちると筋肉が落ちる、だから筋トレをするべきだと。
私はある程度体重が落ちてから筋トレをする予定でいましたが間違っているんでしょうか？
またダイエット中に限らずタンパク質を体重×グラム分とらないといけないって意見もよく見ます。
筋肉は脂肪分解時にどんどんなくなるからだと…
私なら66グラム必要になるみたいですが、肥満体型なのにこんなにとってもいいものなのでしょうか？
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私も詳しくは分からないのですが、18キロダイエットしました。まだダイエットは継続中です。
私の経験から、食事制限とウォーキングだけで痩せますよ。
私は何かで、タンパク質は１日150グラム必要って見掛けてから、毎日タンパク質150グラムは頑張って食べるようにしてます。
食事制限は１日大体1200～1500キロカロリーぐらいの食事にしてます。
ウォーキングは1時間～2時間ぐらい。
腹筋が鍛えられる歩き方や、足痩せする歩き方をしたり、途中でスーパーで買い物をするので、野菜とか肉とか意外と重いので、持って歩いて帰ってくるだけで腕の筋トレになります。
筋トレはしてないけど、ウォーキングの中に筋トレ要素を含ませてはいました。
こんな感じで、週4、5ぐらいウォーキングして、月３キロペースで痩せていきました。
私はあまり詳しくはないので、単純に肉や魚や大豆を150グラム食べていました。
実際にちゃんと150グラムのタンパク質を食べれていたのかは不明です。
消費カロリーの計算には運動強度(メッツ)がいいですよ。
消費カロリー計算の目安
【運動活動の強度(メッツ)×活動時間(h)×体重(kg)×1.05】
(例)
体重60kgの人が1時間歩いたら、
3×1×60×1.05=189キロカロリー(消費)
【運動強度(メッツ)】
・デスクワーク、食事、運転…１メッツ
・入浴…１.５メッツ
・料理、洗濯…２メッツ
・掃除、歩く…３メッツ
・お風呂掃除…３.８メッツ
・自転車に乗る…４メッツ
・バドミントン、ゴルフ…４.５メッツ
・水泳…８メッツ
私は基礎代謝とメッツ計算を足して、大体の１日の消費カロリーを計算して、１日の消費カロリーを超えないように食事してました。
計算してみると楽しいですよ。
私もちょうど一年前に、 体重６０kg・体脂肪３５％あったんですが、半年間で体重ー１５kg・体脂肪１４％落として痩せる事ができました😄✌
タンパク質は筋力をアップしたり身体を引き締めてくれる働きをするので、たくさん摂取して下さい。
私もダイエット中、タンパク質の大切さを教えてもらいました。
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