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No.2744474 18/11/16 22:24(悩み投稿日時)
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夜11〜12時に寝たい場合は、6時間前
夕方、5〜6時以降はコーヒーなどカフェインを摂らないようにすること。
ほうじ茶やハーブティーはいいですね。
どうしても飲みたいときは、デカフェなどを1杯だけにして、
ミルクを入れて飲む。
就寝時間の30分前には床について
本を読む時間にすることをお勧めします。
趣味の本や雑誌や漫画でもいいですが、リラックスできるものが
良いと思います。
または日記を書くなど、頭や気持ちの整理をして
その日のストレスや悩みを持ち込まないようにする。
深呼吸や腹式呼吸などをして
少しリラックスするのもいいですね。
お教えましょう。
【寝付きを良くする方法】
①暖色系で暗い照明に切り替える。
②ラベンダー、カモミール、マンダリンなど、鎮静作用のある好みの香りを使う。
③40度前後のぬるめのお湯につかる。
④寝床に入る直前にトイレに行く。
⑤就寝予定時刻前でも眠くなったら布団へ。
⑥寝る30分前からは携帯、スマホ、タブレット、パソコンなどを使用しない。
⑦寝る直前の酒やタバコはなるべく控える。
⑧軽いストレッチや深呼吸をして、神経の緊張を和らげる。
⑨眠れないときは布団から出て気分転換(もちろん⑥は守って)。
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