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もともと運動はあまり得意ではなかったのですがここ２，３年ストレスと不摂生、運動不…

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匿名さん
19/06/11 12:21(更新日時)

もともと運動はあまり得意ではなかったのですがここ２，３年ストレスと不摂生、運動不足で１０キロほど太ってしまい、半年前には椎間板ヘルニアになってしまいました。

椎間板ヘルニアになってからはもっと体を動かせずになり体力、筋力が前以上に落ちてしまいました。
最近やっと動けるようになったので、体力づくり筋トレをしようと思うのですが腰に負担のかからない基礎体力づくり、筋トレ法はありますでしょうか？
また椎間板ヘルニア再発予防に良い腰の鍛え方等ありますか？

現在は身長は170センチ　体重65キロ　体脂肪率20％　で体重は食事を改善しピークから5キロほど落ちたのですが体脂肪率的にあまり良くなさそうですので体重ももう少し落としつつ体脂肪率も落としたいと考えています。