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不眠で悩んでます。入眠障害で、寝つきが悪く一週間に2日間くらい、全く寝れない日が…
不眠で悩んでます。入眠障害で、寝つきが悪く一週間に2日間くらい、全く寝れない日があり、キツイです。市販の睡眠薬もあまり効果無く、サプリも効かない感じです。オススメの薬や、このサプリ効果あるよって方教えて下さい！！カフェイン少なくするなど考えられる事はしていても、体が疲れてても寝れないです。後、３８歳の女性です。
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メラトニン良いですよ、あとは鉄分とかビタミンCとかサプリで栄養をプラスすると良いらしいです。女性は特に食事だけでは鉄分が不足するのでそれも不眠につながるみたいです
私も不眠の時は病院の薬プラス先生にすすめられたメラトニン、鉄分、ビタミンでかなり改善しました。あとやっぱり栄養は大事でタンパク質も意外とみんな足りてないので肉とか魚は食べたほうがいいです
薬を使いすぎてしまうと、体が薬に慣れてしまって、だんだんと効かなくなってしまうことがあるようです。
適度な疲労感が睡眠への導入によく効くようですので、１日の運動量を増やしてみるのも良いと思います。
運動はされていますか？
まず、眠る時刻を毎日同じにするとよく眠れると思います。あとは、寝るとき部屋を暗くすることですね。
メラトニンは朝日光を浴びましょう。せいぜい正午までに。わたしは朝が寒くなりましたので午前10時ごろ日光を浴びております。
眠れないときはチョコレートです。ただし、虫歯には気をつけましょう。
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