- 注目の話題
- 旦那の責任感の無さに呆れてます。 結婚して15年。授かり婚で子供3人、36歳の旦那がいます。同じ職場で私が一つ上。 年下、結婚時旦那が若いこともあり私が基本
- 彼氏の元嫁から「来週お泊り会しようよ(ぴえんの絵文字)」と連絡がきているのを見てしまいました。(勝手に見たわけではなく一緒にサブスクで動画を視聴中に来たline
- 子持ち様ってなぜ人類全員が子供好きって信じて疑わないのでしょうか。公共交通機関の中、お店の中等で子供が私に手を振ったり話しかけてきたりしたとき私は小さい子供が苦
体力の付け方を教えて下さい。昔から引きこもり体質で貧弱で体力が全然無いです。 …
体力の付け方を教えて下さい。昔から引きこもり体質で貧弱で体力が全然無いです。
通勤は車で、体を動かすのは駐車場から会社へ移動する時くらいです。
・毎晩ストレッチをしてる
・階段を使うようにしてる
・睡眠は必ず8時間は取るようにしてる
・食事は基本野菜と鶏胸肉、豆
・酒は飲まない、煙草も吸わない
・基礎疾患により肝機能が低下してるので、人より疲れやすいのかもしれない
「体力の付け方」で検索して出てくるようなことをすると、熱を出したりと体調を崩してしまうので、本当に体力が無い人向けの初歩トレーニングを教えて欲しいです。
なんだかワガママな要望で申し訳ないですが、すぐ風邪を引いてしまうのを治したくて、よろしくお願い致します。
新しい回答の受付は終了しました
ストレッチももちろん大事ですが、
体幹を鍛え、腹筋をつけるために
スクワットやプランクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
スクワットも最初は1日20〜50回でもいいです。
毎日そのくらいができればいいですね。
2〜4週間くらいしてみて
1日50回するのになれてきたら、一度
30日スクワットチャレンジなどをしてみるのも
いいと思いますよ。
私も女性ですが、一度スクワットチャレンジをしました。
最初の日は1日50回、3日に1日は休みを取りつつ
少しずつ回数を増やして、30日目には、250回するというものです。
ネットに詳しく書いてあります。
スクワットは体幹、腹筋だけでなくて、足腰も程よく鍛えられるので
オススメですよ。場所もとりませんし家でできます。
普通のスクワットと、ワイドスクワットを組み合わせるのもいいですね。
最後の方に200回以上するときも朝100回、夜150回と分けてもいいですし
一気に50〜100回しなくても良くて、20〜30回して小休憩して
またするという感じでも構いません。
新しい回答の受付は終了しました
お知らせ
身体の悩み掲示板の悩み一覧
注目の話題
お悩み解決掲示板 板一覧