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体力の付け方を教えて下さい。昔から引きこもり体質で貧弱で体力が全然無いです。 …
体力の付け方を教えて下さい。昔から引きこもり体質で貧弱で体力が全然無いです。
通勤は車で、体を動かすのは駐車場から会社へ移動する時くらいです。
・毎晩ストレッチをしてる
・階段を使うようにしてる
・睡眠は必ず8時間は取るようにしてる
・食事は基本野菜と鶏胸肉、豆
・酒は飲まない、煙草も吸わない
・基礎疾患により肝機能が低下してるので、人より疲れやすいのかもしれない
「体力の付け方」で検索して出てくるようなことをすると、熱を出したりと体調を崩してしまうので、本当に体力が無い人向けの初歩トレーニングを教えて欲しいです。
なんだかワガママな要望で申し訳ないですが、すぐ風邪を引いてしまうのを治したくて、よろしくお願い致します。
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ストレッチももちろん大事ですが、
体幹を鍛え、腹筋をつけるために
スクワットやプランクを取り入れてみてはいかがでしょうか。
スクワットも最初は１日２０〜５０回でもいいです。
毎日そのくらいができればいいですね。
２〜４週間くらいしてみて
１日５０回するのになれてきたら、一度
３０日スクワットチャレンジなどをしてみるのも
いいと思いますよ。
私も女性ですが、一度スクワットチャレンジをしました。
最初の日は１日５０回、３日に１日は休みを取りつつ
少しずつ回数を増やして、３０日目には、２５０回するというものです。
ネットに詳しく書いてあります。
スクワットは体幹、腹筋だけでなくて、足腰も程よく鍛えられるので
オススメですよ。場所もとりませんし家でできます。
普通のスクワットと、ワイドスクワットを組み合わせるのもいいですね。
最後の方に２００回以上するときも朝１００回、夜１５０回と分けてもいいですし
一気に５０〜１００回しなくても良くて、２０〜３０回して小休憩して
またするという感じでも構いません。
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