下半身＆ウエストに効くダイエット方教えて下さい。

元トレーナーです 脚を引き締めたいならば スクワットです。ヒップアップにも効果あります。ふくらはぎ（ハムストリング含む）には 爪先立ち（爪先で歩行も可）です。お腹は腹筋は 効果期待出来ません。腹筋すれば筋肉付きますが脂肪に隠れて 見えません。また腹筋は消費カロリーが少ない（腹筋は小さな筋肉なので）ですから 一番大きな筋肉→下半身を鍛える→スクワットとなります。筋肉で張りと引き締まり効果が間違いなく出ます。尚 脂肪も同時に落としたいのであれば 有酸素運動に尽きます（ウォーキング 速歩で３０分）ジョギングは しんどいですから 特に必要ないかなと。