中年のダイエット成功

私は自営なので食事の時間帯が都合つきますので参考になるかどうか。
実際、あまり苦労はしてませんが今回はリバウンドを防止する為にあえて運動で絞りませんでした。運動を一旦止めたら筋肉が脂肪に変わり逆効果になるからです。
ただし食事は腹八分目を基本、白米は軽めに一杯、朝はある程度しっかり食べます。昼食はお腹が空いてから分散して2回程度に分けて食べ夕食はなるべく早い時間、私は5時〜7時、可能なら2回ほど分けて、空腹が満たされる程度、昼、夕食は油物より焼いた物、最初の頃は果物を食べてました。お腹が空いてなければ無理に食べず、帰宅後空腹を感じたら果物や野菜ジュース、日中のカロリー接種が少なければ時にはカップ麺持って食べるしアイスも食べます。外出先での飲み物は基本野菜ジュース、オヤツ代わりにコーヒー牛乳で甘い物を補う。
夕食を食べなきゃいけないと言う義務感は捨てました。変わりに朝食をしっかり、ですから今でも朝食が楽しみです。
夜何か口にする前に野菜ジュースを飲みます。
でも夜の8時以降は一切飲み物以外口にしない習慣を徹底しました。
歩く時は腹筋を意識する、姿勢を良くする、階段を使う、そして一番大切にしていたこと

排泄をしっかりやる。排泄なくしてダイエットは不可能です。汚い話ですが排便は1日最低2回はします。どんな手段を使ってでも出しました。