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某マラソン大会に10キロで出ようと思ってます。マラソン大会まで3ヶ月を切りました…

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悩める人（ 95 ♂ ）
16/08/17 18:04(最終更新日時)

某マラソン大会に10キロで出ようと思ってます。マラソン大会まで3ヶ月を切りました。
高校の頃のマラソン大会ではスタート時にダッシュをし、300㍍過ぎた辺りから急に失速し、段々順位を落としていまい、高校3年間とも上位に食い込む事はありませんでした。
あれから15年、もう一度マラソンに挑戦しようと決意し、その時の経験を踏まえて100㍍の走り込みを初めて、今では5
00㍍まで失速せずに走れる様になりました。
毎日会社までバイク通勤を自転車に変え、ジムでも自転車をひたすら漕いでいます。週末は公園で100㍍ダッシュを10本しています。
何かよい練習方法あれば教えて下さい。当方、持病のいぼ痔と三十肩がひどいです。P