現役高校生です。 明日から頑張ろう！って勉強机に向かって明日の予習と課題をきちんとしてさぁ寝よう。と寝てもそういう日に限って騒音で寝れなくて寝不足で頭痛になっ

やらなくてはいけないことが多いと、人はストレスを感じて、身体が病気になったり、パニック障害になったりします。すでに身体に症状が出ていて悩むレベルなのでまずいです。

あれやらなきゃ、これやらなきゃ！とスケジュールをきっちりしないで、１つやったら１つ休憩を入れましょう。多分、あなたは集中力が高くて、神経が高ぶるとどうでもいい音も気になったりするたちなので寝る前にはリラックスする方法を見つけてください。

目を使わないリラックスがオススメです。
耳➡︎ゆっくりな音楽を聴いて目を閉じる
鼻➡︎アロマをしてみる（火は危ないので違うのがいいです）
ストレッチやヨガなどもいいです。

うわーっとなった時は、自分の時間や空間を作り、落ち着きましょう。
その時に、次にあれをやらないと、あ、こんな時間！もう間に合わない！などと、次のことを考えてはいけません。休憩時間は「今のことだけ」を考えて自分を大切にする時間です。
不思議なことですが、きちんと「今のことだけ」を考え、休憩時間をとると、脳がリフレッシュして、次のことが素直に実行できます。

ご自愛ください。