全然寝れない…過去の嫌な事を思いだし、ストレス、憎しみが止まりません… どうしたら精神的に安定しますか？

わかります。

私もたまにあります。忘れたいのにちょっとしたきっかけでその嫌なことで頭がいっぱいになって、、、、

気持ちを切り替えるっていうことはわかっていても、家の中、しかも夜だとなかなか難しいですよね😥

この季節睡眠不足はこたえますし、しっかり寝たいですよね。
手っ取り早いのは心療内科などで安定剤を処方してもらうことですが、、、
自分自身でやってみることは、
その嫌なことを紙に書きなぐって、ぐちゃぐちゃにして破って捨てる‼
イメージですがからだの中の嫌な感情を手で取り出して捨てる‼

最後は難しいですが、その嫌なこと、嫌な相手を許すこと
『私は○○を許してあげます』
上から目線でいいので許してあげるって口にしてみる。