電車の中で、座席に座れない時に、携帯いじくっていれば大丈夫なんですが、携帯無しだとどこを見たらおいのてねすかね？目線で周りから変な目で見られたりします。見てると

私なんか電車の中では、人間観察が好きなので人の事ジロジロ見てますよ。
前に座ってる人や、立っている人や色々見てます。
あの人センスいいなぁ～とか、可愛いのにダサくて残念だなぁ～とか、可愛い子供がいたり、おじさんとか色々。
こっちが見てるから目も合うけど、全然気にしないし、向こうも気にしてないですよ。
通りすがりの者どうしですから。

スーパーで万引きしたんですか？してないんでしょ？
万引きなんかしないのに気にする必要ないと思います。

誰もあなたを何の疑いも持ってないです。

ただ、あなたの様な方は、性格でも、自意識過剰のレベルでもなく、強迫観念とか何か病気じゃないですか？
一度、カウンセリングを受けれる所へ相談に行かれたらどうでしょう。