パニック障害で予期不安と動悸がひどく引きこもりがちになっています。 どうにか克服したいです。

お薬は処方されてますか？
扁桃体の暴走だから、怖がらなくていいんですよ。

不安を感じてきたら
｢扁桃体さんが私を守ろうと反応してくれてるんだな。｣ということを理解して

｢ありがとうね。でも今は危険じゃないから大丈夫よ。教えてくれてありがとうね｣
と唱えて扁桃体の暴走を沈める方法を試して下さい。

逃げていると、危険をジャッジした扁桃体の判断が正しかったと脳にインプットされていくので少しの刺激でも扁桃体が反応していく悪循環になりかねません。