36歳、親の仕送りで1月から一人暮らししています。20歳の時に鬱病になり、躁鬱病に変わり、３年前に統合失調症と診断されました。小中学校時代、男子から頭がデカイ、

親に甘えられるときは甘えましょう！
年齢は関係ありません。
よそはよそ、うちはうち！です。

親に言われたからといっても、主さんにとって一人暮らしを始めることは勇気のいる大きな一歩だったのではないでしょうか。
次は明るい時間にスーパーに行くことに挑戦してみませんか？
人が少ないところを散歩するなどでもいいです。
マスクするのも、サングラスするのも、イヤホンで音楽などを聴いて外の音をシャットアウトするのもいいでしょう。
とりあえず、明るい時間に外に出てみるんです。
それができたらまた次の目標を決めて…
小さな事でも少しずつでもいいんです。
ひとつひとつが自信に繋がっていくと思います。