起きてもないことを想像してその 想像（イメージ）がすごくリアルで 強い恐怖（不安感）に襲われて息が苦しくなったり体が震えます… どうしたらいいですか…

悪いことは考え出すと止まらなくなりますから、お茶を飲んだり甘いものを食べたりして無理やり思考を止め、気持ちを落ち着かす事が大切かと思います

自分の頭ではおそらく止められないかと思いますので、外部から刺激を受けた方が止めやすいです

そして落ちついたら次は、悪い事を想像する"癖"を治す事が大切かと思います
人間の思考ってほっとくと基本的に悲観的になりがちなものです

なので、なるべく今日のご飯何しようかな？とかたわいもない事を考えたり、悪いことを考える前に本を読んだりして自分の思考を止めるとか、強制的に悪い方へ考え「させない」工夫をすると、あまりにダークな想像を和らげる事が出来るようになると思います