26歳男独身です。 社会人になってから約2年で体重が5キロ増えました(53→58)。 特に下っ腹が出ています。 コロナ期間に2キロ(56→58)増えました

2です

海外在住なので、日本のように美味しくて新鮮なお魚が手に入りにくいですし、コンビニもありません。ですので毎日お肉をメインに自炊してます。肉、魚、野菜、きのこ、卵、ナッツ、チーズが食べられます。

タンパク質は同じ物を毎日食べるのは避けた方が良いそうです。（アレルギーになるのを防ぐため）例えば豚肉→鶏肉→牛肉の順で食べるとか。それに野菜や卵料理を加えています。野菜でも根菜類は食べられません。

日本だったら、コンビニに湯煎するだけの鶏肉とか売られていると思いますし、白米をブロッコリーに変えてくれる飲食店もありますよね？

いきなり3食抜くのは厳しいと思うので、1食から始めてみてはどうですか。