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No.6 20/06/27 17:39
匿名さん6 あ+あ-
ランニングがどの程度かにもよりますが、
30分、2kmくらいでしょうか。
ランニングで痩せたいのであれば、毎日ではなくて
1日置きの方が、効果もあるかと思います。
月曜 ランニング とストレッチや軽い筋トレ
火曜、学校の登下校など普通に歩くだけ、
ストレッチと、軽い筋トレ
と交互にするのもいいでしょう。
食事については夕食を早めに食べるのが良いと思います。
できれば夜6〜7時の間に食べてください。
夜7〜朝7時まで、できれば12時間は空腹時間をあけて
朝食をとるのが良いです。
朝、昼は普通に食べていいですが、
夕食は炭水化物を軽めにしてみてください。
ご飯なら茶碗に軽めに1杯(80〜90g)
お魚、鶏肉や野菜などおかずは普通に食べていいと
思いますよ。
揚げ物など脂っこいものを避ければ大丈夫でしょう。
水(できるだけ常温)を1〜1.5lは飲む
ランニングをするのであれば、十分に水分を
とった方がいいですね。
冷たい飲み物はできるだけ避けてください。
家で冷えた水やお茶しかないなら、
少しお湯を入れて、冷た過ぎないようにして
飲むのもいいでしょう。
麦茶、はと麦茶、ルイボスティなど
ノンカフェインの飲み物も、500m以上く
飲めるといいですね。
清涼飲料水など砂糖が入ってるものは飲まないでください。
100%果汁であればコップ1杯(200ml)なら大丈夫でしょう。
ポカリなども飲み過ぎてもよくないので、基本は水と麦茶
ランニングなど、運動量が多い時にだけ
適量飲むだけにしてくださいね。
300mlのボトル1杯程度とか家に大きなボトルを買っておいて、
一日300ml以内など、適量だけ飲んでください。
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