死にたい！ってパニックになる時があります。 しんどくて、手が痺れて、涙が出て、1人で蹲って耐えています。 衝動的に飛び降りそうになる時もありますが、冷静

あなたのしんどいには理由があるのでしょうか？
その理由を深く深く突き詰めどうでもよくなるまで考えていくという方法もあるのですが、多分それもしんどくて自傷行為に走ってしまいますよね。

そしたら、しんどい！と思った時に反射的にやることを自傷行為から別のものに意識的に変えましょう。
例えばですが、しんどい！と思ったら飴を1個舐めるとか、ルーティンを決めます。ゲーム感覚で良いのです。一心不乱に舐めます。舐めることだけ考えます。がりがり噛んでも良いですが。この飴を食べきったら私は一旦落ち着く、と自己暗示をかけていきます。

ひとまず自傷行為から抜け出せば少し自信が出てくると思いますし、そのルーティンが定着すれば徐々にしんどいことに向き合ったり見て見ぬふりしたり出来る気力も湧いてくるかもしれません。