過去の自分の言動が恥ずかしくてたまらなくなり、自己嫌悪に陥って暗くなり辛くなる日々です。 いま、育休中です。 会社復帰は来年4月予定。 会社で周り

まだ働いたことの無い者ですが、例であげられている"手を挙げて意見を言う"事はとてもいい事だと思います。
会議では意見というものは多くあればあるほどより良いものになっていくと思うからです。
ですが、主さんが悩んでいるのが現状なので、例えば手をあげる回数を少し落としてみては如何でしょうか？いつもが10回なら今日は7回と決めて、自分の1番言いたい意見を優先して答えるので良いかと思います。

また、催促についてですが。催促しなければならない所はあります。早めに仕上げられればそれが一番ですが、人間なのでできない時もあります。そういう時にチョコを1つ渡し、何時までに仕上げられるように頑張ろうね！と言われると私はやる気が出ますし、ほんの少しのチョコで心が温かくなり催促の焦りや怒り、罪悪感は薄まります！
参考になれば幸いです。