オ◯ニー依存してます、１日一回は抜いてます25の童貞の癖に 何かしなきゃと毎日焦りますがそれを沈めるためにオナッてしまうのです 禿げそうでやめたいです無気力

やめようと思えば思うほど、やってしまうのが人間の習性ですよね。　

例えば、「いいですか、リンゴのことだけは、絶対に考えないでください！」



と言われたら、どうなるか。リンゴを頭の中に思い浮かべてしまう。　



だから、セルフ行為をしてはいけない！と思うことをまずはやめてみるのはどうでしょう？　

したい！と思ったとき、「あ、渇望が湧き上がってるんだ！」と受け入れる。
渇望がわいたときに、「セルフ行為はいけない、いけない！」と強く思うと、過去の快楽体験を脳が思い出してしまい、我慢が効かなくなります。　


だから、否定したり、評価したり、判断するのではなく、「あ、渇望がでたね」くらいにする。


二つ目は、「どのような環境でその行為が行われたか」を記録してみること。　


朝のふとんの中なのか、暇になって、何らかの快楽因子が欲しくなったときなのか？　


直前の状況→行為→直後の結果　を客観的にとらえていくことによって、行為が発生しがちな環境を知ることができます。


まとめると、
・渇望を否定するのではなく、あ、湧いてきた！とメタ認知する　
・行為の前後の記録をとることで、トリガー（引き金）となる状況を知る。　


の二つになります。