依存体質なのは承知なのですが、別れた彼氏のことが3年ほど経つのにほぼ毎日のように思い出してしまいます。それには、今でも割と頻繁に(1週間に1度ほど)連絡をとって

そうですね。
セフレ未満です。

一緒に居れないと言っているのに、そのうえで離れていかないから、遊びでオッケーなんだねって思われています。
残念ですが、完全に彼があなたの相手をしてあげている状況です。

諦めましょう。
形だけ分かれるんじゃなくて、ちゃんと連絡先も消して下さい。
なかなかそれができない人が多いんです。
できたらちゃんと前に進めますよ。