いじめにあったわけでもなければ親から何かされたわけでもないのですが、うつ、適応障害になりました。周りの人たちはみんな優しくていい人が多く自慢になるかも知れません

何か美術表現などされてみてはいかがでしょうか？

日記など書かれていると思いますが
長文が書けるのも一つの特技だと思います。

植物の命が循環している様に人にも運勢があって主さんは今土の中にいる状態なんじゃないでしょうか。

若い時は人前に出るのが苦手だったけど
中年期からなぜか外に出たい気持ちが強くなったなど、人によってガラリと変わる人も珍しくないです。

もしお家にいれる状態であれば罪悪感は手放してバージョンアップの為の時期として、
その時々で主さんが興味を持った事をやる時間にあててみてはいかがでしょうか？