最近、毎日寝付きが悪いうえ、夜中に目が覚めます。21:30までスマホ、その後お風呂と寝る支度、22:30に就寝、7:00に起床…のはずが、いつも1:00～4:0

スマホやコンピューターは８時以降はなるべく見ない。
仕事や勉強でどうしても必要な場合は仕方ないですが。。
コーヒーなどカフェインが入った飲みものは
夕方４時以降は飲まない。

コーヒーは１日３杯まで（１杯２００ml）など
カフェインはとりすぎないようにする。
紅茶やウーロン茶、緑茶などもカフェインが入ってるので
飲みすぎないで、なるべく水や麦茶などカフェインが
入ってない飲み物を１l以上は飲む。

日中は働いていたり学生で勉強をしていますか？
日中に動いてないと眠くならないかもしれないので
適度に運動をするのはいかがしょうか。
３０分くらいは歩く。ストレッチをしたり
スクワットなど軽い筋トレをするなど。