摂食障害を克服したい!!

こんにちは。ありがとうございます。少しでもお役に立てれば嬉しいです。規則正しい時間の3度の食事と3度の間食は例えば 朝7時朝食 10時間食 12時昼食 15時間食 19時夕食 10時間食 といった形で行います。出来れば前日と就寝前に食事記録を付ける習慣をつけ(時間 食べる予定の物 食べた物 量 場所 過食嘔吐等 予定を決める際は極力ｶﾛﾘｰを気にせず満腹感や空腹感は絶対無視して極力(少量減らすのは可 守って食べて下さい。これは太ると思い込んでる食べ物に心当たりはありませんか？例ﾎﾟﾃﾁ ﾁｮｺ ｹｰｷ ｸｯｷｰ等 ｶﾛﾘｰを気にして食事プランを作ると反動が必ずきます。あえてそれらを間食に取り入れる事をお勧めします。とは言っても、それは無理と思うなら 間食①林檎、ｸｯｷｰ②ﾄｺﾛﾃﾝ ﾁｮｺ③ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ ﾖｰｸﾞﾙﾄ など少量づつ加えるのも良いと思います。量や物は人によって異なるのであくまでも例です。食事記録によって過食の防ぎ方や原因を考える事ができますし規則正しい食生活で過食を減らします。日々の過食嘔吐で痩せるのは非常に厳しいですが、普通の食事と適度な運動は少なくとも過食嘔吐よりは確実に痩せやすいと思います。