プロテイン

自重トレーニングとは？
自主トレーニングと間違った？

主に何処の筋肉を強化したいですか？
それによって、トレーニングの仕方や時間が違って来ますよ。

• << 4 レスありがとうございます。自重トレーニングとはダンベルやバーベルなどを使わない、腕立てなどの自分の体重を使ったトレーニングのことです。
• << 5 すみません、書き忘れましたm(__)m 全体的に鍛えたいです。

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成長段階で余り筋肉鍛えると身長伸びなくなるよ

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②番さんの言う通りだよ～☆ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでまで筋肉つけたら、これから伸びざかりの身長も、筋肉に邪魔されて骨が伸びきらないよ☆ほど②にね(o≧▽≦)ъ

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>> 1 自重トレーニングとは？ 自主トレーニングと間違った？ 主に何処の筋肉を強化したいですか？ それによって、トレーニングの仕方や時間が違って来… レスありがとうございます。自重トレーニングとはダンベルやバーベルなどを使わない、腕立てなどの自分の体重を使ったトレーニングのことです。

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>> 1 自重トレーニングとは？ 自主トレーニングと間違った？ 主に何処の筋肉を強化したいですか？ それによって、トレーニングの仕方や時間が違って来… すみません、書き忘れましたm(__)m 全体的に鍛えたいです。

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>> 2 成長段階で余り筋肉鍛えると身長伸びなくなるよ レスありがとうございます。もう、あまり伸びなくていいかなって思ってます。(^_^;)

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>> 3 ②番さんの言う通りだよ～☆ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでまで筋肉つけたら、これから伸びざかりの身長も、筋肉に邪魔されて骨が伸びきらないよ☆ほど②にね(o… レスありがとうございます。プロテインの賞味期限も気になるのでできれば今飲みたいのですが、、、

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腕立てなんかはただ回数をこなすより、ゆっくりと負荷を感じながらやる方が効果的です。
上で５秒静止→５秒かけてゆっくり下げる→下で５秒静止→５秒かけてゆっくり上げる
これだと普通の腕立ての５分の１ぐらいの回数でも効きます。
たぶんどこの筋肉も同じでしょうね。
しっかり筋肉をイジメたら、良質のタンパク質(プロテイン)を摂りつつ１日休む。
その間に筋肉は太く強くなりますよ。
がむしゃらにやるより、より効果的にっ(^-^)

• << 10 ↑すみませんm(__)m④さんじゃなくて⑧さんでした(^_^;)

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>> 8 レスありがとうございます。是非参考にしたいのですが、④さんのトレーニングだと持久筋しかつかつかないんじゃないかな～と思うんですけどどうでしょうか。格闘技的な筋肉をつけたいと思ってるんですけどそれにはやっぱり速筋だと思うんですけど、どうでしょうか。

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>> 8 腕立てなんかはただ回数をこなすより、ゆっくりと負荷を感じながらやる方が効果的です。 上で５秒静止→５秒かけてゆっくり下げる→下で５秒静止→５… ↑すみませんm(__)m④さんじゃなくて⑧さんでした(^_^;)

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持久筋だけ？
筋肉をつけたいとのスレでしたので、効率良く筋肉を太らせる方法を書いたのですが‥
前レスにも書きましたが、回数を減らして負荷をかけるんだから速筋も鍛えられます。
持久筋を鍛えるのは、負荷をかけずに回数と時間をかける練習です。
日本人は速筋よりも遅筋の割合がはるかに多いので、速筋を鍛えたいのならばまずはベースとなる筋肉をつけなければ痛めるだけですよ。プロテインで太くするのもどうかと思います。
僕は前レスのやり方を一日おきぐらいで、気づいた時に15分程度こなしてますが、キレイにまんべんなく筋肉を維持して、ウェストと胸囲の差は30cm位ですよ。
知識やサプリを頼る前に、まずは基本のカラダ作りをするために、どこまで自分のカラダをイジメられるかです。

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>> 11 そうなんですか！ありがとうございます。できれば下半身の鍛えかたも教えていただきたいのです。なるべく膝に負担がかからないトレーニングがいいんですが。

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下半身は両足を肩幅より少し開いて、ゆっくりのスクワット。
勢い良くやるとヒザの故障につながります。
腕は頭の後ろで指を組んで背筋を伸ばして。
腕立てのようにゆっくりと、お尻は膝の高さまで下げる。下げた時の姿勢を維持するキツサが実感できるはず。
ただ、下半身に余計な筋肉を付け過ぎると足が遅くなっちゃいますよ。
格闘技をやるなら蹴り足のキレがなくなるし。
まずは半月間は根気よく、色々試しながら頑張ってみたらどうかな？

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