食後に腹筋などをすると胃に負担がかかるから食べた後にする場合は2時間位間をあけるといいと思いますが食前が理想ですね🙋

>> 1 ﾚｽありがとぅござぃﾏｽ🙋💖
食前がぃぃﾝですか😲知らなかったです💦

自分は脂肪だらけだったので毎日筋トレをしまった(*^_^*)
毎日のように腹筋、背筋とダンベルを使った筋トレをしました(≧▽≦)筋トレ終了後すぐにプロティンを飲んでいたら筋肉がいっきにつきました☆☆

まずは炭水化物を少なくしタンパク質をたくさん取るように。筋トレは寝る前が効果的です。走るのなら、朝の空腹時が一番脂肪燃焼します。脂肪を燃やすのは筋肉しかありません食事制限よくありません。筋トレや走る前にカフェインをたくさん取るようにすると脂肪燃焼に効果あります。とにかく３か月は継続しましょう。自分は試合前の減量はこの様にしています。