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ダイエット
初めまして僕は高校2年の男子です
高校からサッカーを始めて身長167→168
体重78→62
になりました
しかし、事情があって昨年4月に部活をやめて体重が65まで戻ってしまいました
体重だけ見たら3キロしか太ってないのですが
友達に太ったね と言われます
今までの筋肉が脂肪にかわったんじゃない？とか言われます
僕はどうしたらいいんでしょうか？
効果的なダイエットメニューを教えてください
ちなみに顔と頭も大きいので小さくする方法も教えていただければ幸いです
No.1509698 11/01/22 13:34(悩み投稿日時)
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筋肉は脂肪にはなりません✋タンパク質は脂質になりませんから。部活してた時と食事の量があまり変わらないと運動を止めて消費カロリーが減った分、余ったカロリーは脂肪になります。ダイエットの基本はまず食事の見直し。運動によって消費されるカロリーは微々たるものなので体に入れるカロリーを制限するのが効率的。ただ、主さんはまだ成長期が終わってないと思うのであまり食事制限をすると栄養不足から伸びるはずの身長も伸びずに終わるはめになるかも😓 若いうちは余分な脂質と糖質(ｽﾎﾟｰﾂをしないなら毎日3食のご飯・炭水化物で🆗炭水化物=糖質です)を摂らないようにしてジョギングやランニングで心肺機能を高めつつ下半身の筋肉を太くすることを頑張れば基礎代謝量も上がって良いかと✋ あと、頭も顔も皮下脂肪なら減らせますが｢骨｣は削らなきゃ小さくできないよ😅顔は骨格によってはどうしても脂肪が減りにくい箇所があるよ。体は痩せてるのに丸顔の人とかいるよね。
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