基礎代謝に詳しい方

まず基礎代謝は何もしなくても消費するカロリー量

当然、基礎代謝内にカロリーを制限すると痩せる(むしろやつれる)
＋プールでのカロリー消費量分余裕がある。

それ以前に153cm 40.5は痩せすぎ
今くらいでちょうどいい感じ
女性の場合、中年を超えると体系が変わってくるので食事制限をすると弊害が大きいですよ？

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回答ありがとうございます。6キロ落としたら痩せすぎなんですかね💦身長が低いので丁度よい感じだった様な気が(^^;) ただ、体重はたいして気にしないにしても、本当にお腹と腰回りがヤバいんですよね。も～なんていうか、腰肉がGパンの上に乗っちゃってる訳です。汚い話で申し訳ありません…(>_<)

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主さんの年齢だったら、水泳とかウォーキングで筋力をつけて体形(字間違ってました)を維持したほうがいいと思います
食事制限でのダイエットはやったとしても30代位までですね。

時間はかかりますが、筋肉のほうがシュッとします。
お肉分の体重を筋肉に！
体操やヨガ、骨盤矯正でじっくりと。

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脂肪１キロは約７０００キロカロリーに相当します。
６キロ痩せたいなら、単純計算で４２０００キロカロリー
減らせば良いと思います。
週二回のプール以外に、毎日７０００歩でも１万歩でも
歩けば体重の落ちは早いと思います。
毎日、５キロ以上歩くことプラス週二回のプールを条件に
１日１３００～１４００キロカロリーぐらいで収めれば
１ヶ月で３キロは痩せると思います。

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それはカロリーの問題ではなく 筋肉が落ちて下に肉が下がってしまった よくいう中年体型ですね

筋肉って 水泳やジョギングによって発達するのと ゆっくり動かして発達する筋肉と２つあります
主さんの場合は水泳とかより ヨガとかの方がいいと思います
呼吸法も大事ですし 新陳代謝上げる食材や生活も大事です

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お若いのに凄く詳しくてびっくりです。そうですね。減量は程々にして、筋力アップ、頑張ってみたいと思います！ありがとうございました(^^)

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>>4 さん

回答ありがとうございます。歩くのが苦手なので5キロってかなりキツく感じますね(^^;)自宅から海まで片道２キロなので、距離的には丁度よい感じかな？しかし、ウォーキングだと足がガッシリ太くなりそうでちょっと不安もあります。

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>>5 さん

回答ありがとうございます。ヨガも魅力ですね。ただ、ｺｱﾘｽﾞﾑ等と違い、あんなにゆっくりした動きで腰回りの頑固な脂肪が落ちるのか疑問です…(>_<)効果があるのであればヨガも取り入れてみたいですね(^^)

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取れますよ😃

ではちょっと試して見て下さい

普通のスクワットをやった場合と

ゆっくり腰落として 空気椅子状態を数秒 停止 その後ゆっくり戻す

違いが実感出来ると思います

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