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筋トレ
職場で筋トレが趣味だと言ったら、いつの間にか自分はキン肉マンだと勘違いされるようになりました。
実際よく筋トレはしてますが、やりだしてまだ半年ですからムキムキではありません。
同僚にも否定はしていますが信じてくれません。
最近は非力なのがばれるのが怖くなってきました。
どうすれば急速に筋肉つくれるでしょうか？
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別に無理して筋肉質にならなくても
主さんのペースで筋トレすればいいじゃないですか。
否定しているにも関わらず
勘違いを改めない相手が悪いです。
主さんの体質や食生活、生活習慣もありますから
急速に筋肉がつくやり方を断言したり
健康面からも勧めるのは難しいと思います。
急速には無理です。
増量トレーニングは普通、1年を増量期間と減量期間に分けます。増量期間には食事量を増やして摂取カロリーを増やし、脂肪と一緒に筋肉を増やします。(脂肪を増やす働きと筋肉を増やす働きは「同化」という同じ働きだから)
減量期間にはトレーニング強度を保ったまま(保てないけど)食事制限で摂取カロリーを落とし、炭水化物と脂質は減らし、タンパク質は少し増やして有酸素運動も行いつつ増えた筋肉をなるべく落とさないようにしながら増えた基礎代謝量も利用して脂肪を落としていきます。
これを数年繰り返すことで「別人」になれるわけです。
腹筋なら皮下脂肪を限界まで落とせば筋肉量が少なくてもムキムキに見えるよ✋ 他の部位は皮下脂肪を落として筋肉を「割って」も細けりゃただのガリだもんね。
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