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普通の食事の量がわかりません
これは普通の食事量なのでしょうか？
お世話になります。
一人暮らし中の大学一年生、女です。
高校時代の過度なダイエットに伴う摂食障害で、「普通の人の食べる量」が分からなくなってしまいました💦
今なんとか「普通の食事量」を身体に覚えさせようと努力しています。
カロリーのことはなるべく考えないようにしています。
下記が私の今日一日の食事量なのですが、皆様からご覧になってどう思われますか？
朝
素うどん一杯(七味唐辛子入り)
昼
モスのモス野菜バーガー
フライドポテトSサイズ
夜(予定です)
ご飯一膳(150グラム程度)五目豆一パック(納豆ぐらいの大きさのもの)
茄子の味噌炒めor煮浸し
卵焼きor目玉焼き
ツナのマヨネーズ和え
なるべく沢山のご意見をいただきたいです。
ご協力お願い致します😢
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１さんレスありがとうございます。
すいません、ダイエットが原因で病気を患ってしまった為(拒食・過食共に経験しています)今はあまり「痩せること」に重点を置かないようにしているんです。今158センチ/42キロ前後なのですが、健康的な身体を目指して47キロぐらいの体重を目標にしています。説明不足ですいませんでした💦
全体的には、多少ビタミン不足で炭水化物が多い印象を受けます。
まず朝食は（食べてるだけでも偉いといえばその通りですが）若布・ネギ・ごま納豆等を日替わりで乗せてみたらどう？
昼は、定食的なもの（ご飯・みそ汁・野菜・主菜みたいなセット）もたまにはどうぞ。
夜は食べる時間にもよると思いますが、早い時間でないならば少し油分が多いかもと。でも、もう少し体重増加していいのならそれでもいいのかな？
５さんレスありがとうございます。
仰る通り、書き出してみると野菜が少なく、炭水化物を多く食べているみたいです。
一応、ツナは油漬けではなく水煮缶を使っているのですが、夜の脂質はなるべく控えていきたいと思います💦
これからの食生活が少しでも良くなるよう頑張りたいです。有り難うございました。
朝の素うどんに、お揚げさんやｶﾏﾎﾞｺ、茹でたﾎｳﾚﾝｿｳなどをﾄｯﾋﾟﾝｸﾞする。
他の方もおっしゃってますが、もう少し蛋白質や緑黄色野菜が欲しいですね。
一人前の量としては、まぁ足りていると思いますが、栄養ﾊﾞﾗﾝｽに気をつけて。貧血とか心配だし🐱
一人暮らしなのにえらいです😢
ちゃんと自炊しているんですね😊
私なら、朝にフルーツ(ﾊﾞﾅﾅ・キウイあたりがすぐに食べれてオススメです)
と、どこかで乳製品もとりいれたいですね😁サラダや野菜の煮物等も✨
バランスのよい食事も大切だけれど、楽しく食べることが主さんには必要なのかも…
脂や糖質をとりすぎた次の日は、野菜メインにしたり、脂ひかえめにしたり(^-^)
そういうバランスをとっていけば、ケーキや焼肉だってOK！
と学生時代の先生に言われました(^-^)
無理せず食べることを楽しみましょうね(^-^)
主さん、偉いよ。一人で作って食べているんでしょ？
1日では難しいかもしれないけど足りない栄養は翌日取れば良いと思うよ。
おやつがあっても良いと思った。カフェオレやヨーグルト、野菜ジュースなら今の時期はとりやすいかも。ヨーグルトは凍らせてシャーベットにしてもおいしいよ。
13さんレスありがとうございます。
とりあえず何かお腹に入れようと心掛けているのですが、朝は時間がないもので…💦
なるべく栄養のあるものをうどんにトッピングしたいと思います😄
ありがとうございました。
14さんレスありがとうございます。すごく優しいお言葉をかけていただいて、思わず泣きそうになってしまいました💦
誰にも相談出来ずにいたので、毎日の食事写真を撮って母にメールで送っているのですが、ストレスになっていないかと心配で…
本当にこちらで質問させていただいて良かったです。
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