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不安障害・パニック障害
私は不安障害・パニック障害だと思います。
毎日、体のどこかの調子が悪い気がして不安になります💦
めまい・耳の詰まり・喉の詰まりなどです。
病院に行くほどではなく気にしないといつの間にか治ってます😥
また、出かける前の日は「もし行った先で具合が悪くなったらどうしよう」と考えてソワソワしてしまいます💦
実際に出かけると楽しくて何も起こりません😥
病院で安定剤をもらった事もあるのですが、この先ずっとこの症状に悩まされるのかと思うとどうしたら良いのか分かりません💦
薬以外で、治す方法はないでしょうか？
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パニック障害とか鬱病は
ストレスや生活習慣の乱れが原因で
自律神経が乱れ発症するみたいです
パニック障害の方は
有酸素運動が効果的かと
ウォーキングとかマラソンですね
薬はあんまり飲むと副作用が心配なので漢方薬に変えるとか
漢方薬も副作用がない訳ではないので詳しく調べる必要があります
ほおっておくと
そのストレスで鬱病になる事もあるらしいです
医者ではないので
これ以上何とも言えないので早めに手を打った方が良いと思います
私も何年も不安障害で苦しみました。
過呼吸になり全身痙攣し歩けなくなって死ぬかと思ったことあります。
虐待家庭で育った為、それがトラウマで不安障害になりＡＣ克服し不安障害克服しました😃
動悸・目眩・吐き気・下痢・手が震えたり・冷や汗・耳なりなどありましたが。
私は心を癒やして克服しました😊主さんの今ある不安を取り除かないと治りません。
≫12
ネットで拾った自律神経の整え方をコピーしてきたので参考にするとよいかも
1 規則正しい生活をする
毎日同じ時間に起きる、同じ時間に寝る。そして決まった時間にご飯を食べましょう。
2 朝散歩をする
理想は30分。最低5分からでもOKです。
3 太陽をしっかり浴びる
午前中、5分でいいので太陽の光を浴びましょう。曇りでも明るい場所にいることで効果があります。
4 きちんと体を動かす
リズミカルな運動（スクワットや階段の昇り降りなど）が特にオススメ。息が上がるような運動は昼間のうちに。
5 食事をするときによく噛む
栄養の効果的な摂取や消化の手助けだけでなく、自律神経を整えるのにも効果があります。チーズなどの乳製品や豆類、肉類などをしっかり摂ることも大事です。
6 たくさん笑う
精神的ストレスも自律神経を不安定にさせます。とにかくたくさん笑ってストレスを吹き飛ばしましょう。
7 ゆっくりお風呂に入る
38度から40度ぐらいの少しぬるめのお風呂に20分から30分かけてゆっくりとつかります。半身浴も。
8 夜ご飯は寝る3時間前までに
食べると胃腸の働きが活発になって睡眠の質が低下するので夕飯は早目に。
9 夜のテレビやパソコンはほどほどに
就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分の覚醒作用があるのだとか。また強い光も副交感神経の妨げになるので、コンビニなどの強い光も要注意。寝る前の照明は少し暗めに。
10 寝る前に腹式呼吸をする
お腹を引っ込ませながら鼻からゆっくりと息を吐く。そして吐ききったらお腹をふくらませながら鼻からゆっくり息を吸う。そして5秒ほど息を止めて、また息を吐き始める。これを10回ぐらいやります。
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