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普通の食事をしたいです。
私は幼いころからずっと肥満です。
両親も太っています。母はダイエットをして今では標準体重です。
私も95キロあった体重を62キロまで落としました。
52キロまで落としたいと思っています。
しかし、私のダイエットは体に良いものではなく極端な食事制限をしていました。
みなさんはごはん、おかず、お味噌汁などバランスの良い食事を三食食べていると思いますが私がそれをすると一気に体重が増えます。
夜をちゃんと食べる時はお昼ご飯を少なくしたり、お昼を食べたら夜はお味噌汁だけなどにしないと激太りします。
今では1人分の適切な量がわかりません。
常にこれを食べたら太る、これを食べたから次の食事は○○だけにしようとか考えています。
それでやっと今の体重を維持しています。
満腹感なんてここ何年も感じていません。
ダイエットの薬のサノレックスも満腹中枢が壊れているのか全く効きませんでした。
肥満外来で生活の改善などもしてもらえるのでしょうか？
それとも精神科ですか？
正しいダイエットをしたいです。
運動もしたいです。
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1日に必要なカロリーと栄養とらないでダイエットすると脳が饑餓と感じて
少しのカロリーでも大丈夫な体になってしまう。😨
この事を停滞期というだけど少しのカロリーでも大丈夫なので
ダイエット前の食事で太らない量でもどんどん脂肪としてため込む
状態が今のあなただと思う。☝
一度ダイエット外来と停滞期とか調べて見ることをおすすめします。
参考になるかどうかは分かりませんが、
現在身長150センチ、体重43㎏、体脂肪率21～22%の私のある日の1日の食事量を書いてみますね。(若い頃より3㎏増えましたが(^^;)
【朝食】
野菜ジュース
麦茶
ご飯130グラム
納豆1パック
【昼食】
マルチャン製麺醤油味1袋
モヤシ1/2袋
卵1個
【晩ごはん】(30歳過ぎから毎晩食後に間食する習慣があるのでご飯等の炭水化物は敢えて無し)
大根と油揚げの味噌汁
豚肉の甘辛炒め(豚バラ肉100グラム)
刻みキャベツ、カイワレ、プチトマト、
固茹で卵1個
マグロの刺身(マグロ80グラム)
【晩ごはんの後の間食】
醤油煎餅大2枚
林檎のシャーベット100グラム
飴3～5個
チョコトリュフ1個
ちなみに私も若い頃は蒟蒻ばかりみたいな無茶なダイエット→過食→リバウンドも数限りなくしてきましたが、
極端なダイエットは身体が飢餓感を覚え、少量食べても太りやすくなるということを30代前半で初めて知り、それからは極端なダイエットする事を止めました。
主さん、とにかく等質や脂質や炭水化物を控えても、
いも類やトウモロコシを除いた野菜類は好きなだけ食べても太りませんし、
脂肪燃焼効果のある肉や魚や大豆製品や乳製品等の蛋白質は積極的に摂取された方がダイエットに繋がると思いますよ?
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