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10kg以上のダイエットに成功した方！
ダイエットに成功した方、アドバイスをください！
私は現在身長が169cm、体重が72kgあります。
169cmの平均体重の62kgまで落としたいと思います。
ここ数年は66〜69kgあたりでしたが、ここ3ヶ月で3kg太ってしまいました。
もともと、パワー系のスポーツをやっていたので体格は良い方でした。
現在、ダイエットの為に、仕事帰りに2ヶ月前からジムで週2〜3回30〜40分ランニングし、太もも、お腹、二の腕に効く筋トレもこなしてますが体力は上がれど全く痩せません。
食事量は他の女性と比べても極端に多いわけではないと思います。
気になることとしたら、仕事帰りのジムで、夕食が２３時くらいになってしまうことです(サラダなど、なるべく軽めにしてます)
たまに、間食が止まらないことはあります。
今後は夕食はもっと軽めにし、間食はやめようと思いますが、それ以外にアドバイスをいただければと思います。
特に食べ物の誘惑に打ち勝つ方法を！
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私はジム通い半年で18㎏落としました。食事制限もしましたが、外食や間食したらその分動く。
食べた分動けばいいだけです。食欲をずっと我慢し続けるのもストレスだし(^_^;)
因みにジムは週5、2～4時間やってました。
行かない日も犬の散歩長くしたり、一緒に走り回ったり、何かしら体動かしてましたねｗ
思うにジム通いよりも早めに晩御飯食べて三時間は何も食べないで寝ることの方が大事では？
間食は一切やめること。食事量は朝昼晩を ３：４：３にしてたんぱく質もきちんと摂ること。
野菜から先に食べること。
運動は一駅分歩くとか家の周り散歩するとか、家でできる体操をするだけで十分だと思いますよ。
男性と女性の体の違いがわかりませんが、筋トレしていれば169ｾﾝﾁ70前後くらいは普通かと…
筋肉自体が重たいからね
せっかく筋トレしてるなら体重よりは見た目を重視して、細い筋肉を作るトレーニングに変えてみてはどうでしょう。
私もダイエット中ですっ!!目標半年で－8kg 。
すみません、横レスになりますが。
ダイエットのためにジムに通った、という方(主さんも含めて)
ジムって、月会費1万とかしますよね？ダイエットのために入会したんですか？
やっぱり本格的に痩せたければ、そういう“投資”も必要なんでしょうか…………。
私の場合、週に2日ほどしか通えないので、なんかもったいなくて…………。
家の近くにもジムがないし、一時間ほどのトレーニングのために、半日かかりになっちゃいそうだし…………。
でも毎日のウォーキングだけでは運動量にも限りがあるし、何となく飽きてもくるし。
やっぱりジムとか考えた方がいいのな…………。
>>6さん
私は学生時代、運動部に入ったことがなくトレーニングには全くの無知だったので入りました。筋トレも姿勢が大事だし、重さ、回数、有酸素運動もどのくらい必要なのかetc…
最初の２ヶ月は月会費とは別に、高いですがパーソナルトレーナーをつけました。
ダイエットするからにはリバウンドせず、綺麗に痩せたかったので。
ジムにもよるかもしれませんが、私の通ってるとこは昼だけ、夜だけ、週末だけ…など色んなコースがありますよ！
ダイエットしようと思っていたわけではないけど、結果的に約30kgのダイエットになりました。
調理場の仕事をしていた時の体重は110kgでしたが、夜の仕事に嫌気がさしてトラックドライバーに転職しました。
毎日３ｔトラックにビールを手積み手降ろしを３回戦やりました。
３ｔの荷物を積んで降ろすと、６ｔの荷物を運ぶことになります。
それを３回戦やるので‥約18ｔのビールや酒類を運ぶことになります。
しかも、東京の酒問屋さんは敷地が狭いので、ビールを高く積み重ねなくてはなりません。
大抵の問屋さんはビールを10段積みにするんですが、１人で配達に行って手早く10段積むには、まず２段‥その上に５段を一気に乗せるために、トラックの荷台に積まれた５段のビールを、そのまま担いで運んで７段を作ります。
最後はトラックの荷台で５段積みになっているビールの上３段を、肩に担いで運んで７段の上に乗せて10段積みを完成させます。
これを繰り返して３ｔ分のビールを１人で運びます。
１ケースずつモタモタ運んでいると、倉庫の人から「仕事が遅い！お前もう来るな！」と怒鳴られます。
ダイエットから話が回り道しましたが‥スポーツやジムのトレーニングは自分のペースでやれますよね。
余ほど意志が強い人じゃないと、痩せるほどストイックに取り組めないと思うんです。
特に太りやすい人は食事制限すら続かないほど意志が弱いですから、痩せるほどの運動と食事制限が一緒に出来るはずがないと思います。
ですから、私みたいに自分のペースでやれない状態で、食べても食べてもカロリーが足りないくらい動き、１日で体液が総入れ換えするほどの汗をかいたら、半年で30kgくらい健康的に減ります。
男と女を一緒にしたらダメでしょう(^_^;)
男のが筋肉つきやすい、イコール脂肪も落ちやすい。
１ヶ月2、3㎏ペースで落とすのがベスト。女子の急激なダイエットは生理不順、貧血になったりするよ。
ちゃんとカロリーコントロールしてますか？
軽くでも運動前に食べてるのに23時にもう一度って、ダイエットでも何でもないですよ💧
ちなみに私はホルモン異常で体重増えたんですが、
ジム通いなどやサプリメントに頼らず、自分で食事と運動管理して痩せましたよ。
もちろんリバウンドなしです。
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