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真剣に痩せて見返したい
はじめまして
２８歳３人の男の子のままです。
身長１６５、体重６７、体脂肪４７％
ダイエットしたいのですがなかなか痩せません
朝→パンorご飯、牛乳、果物、スープor味噌汁
昼→ご飯、麺類
夜→ご飯少な目、おかず、味噌汁、サラダ
運動は、保育所の送り迎え、夜にDVDみてエクササイズ程度です。
お金はかけられないです
ちよっと気になるのが、オルビスの置き換えが気になりますが。。。
なるべく動くようにしてますがなかなかダイエットには、つながらないです
目標は、５０キロです。お腹やおしり、背中な肉が気になります(+o+)
アドバイスお願いします
旦那にブタといわれるのわ嫌です
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先ず、身長と体重に対して体脂肪率が高いです。
これは筋肉量が少ないということです。
筋肉量が少なければ、代謝量も少なくなりますし、身体の見た目も悪くなります。
主さんに必要なのは筋肉量を増やすための筋トレと、脂肪を燃焼させる有酸素運動。
鉄則は、筋トレの後に有酸素運動の順番。
後、食事は置き換えを考えるより内容の見直し。
炭水化物が多く、食物繊維とたんぱく質、ビタミン類が少ないです。
運動は筋トレと有酸素運動を合わせても、１日１時間程度で内容をしっかりすれば効果は出せます。
家事や育児で大変でしょうが、その時間は作り出しましょう。
頑張ってください。
皆さん沢山のスレありがとうございます。
記入間違えです。
体脂肪→３６，１昨日は、３７でした。
今朝の体重→６６，７キロ
これから、朝御飯と家事ですので失礼します。
お礼が、パソコンなので、遅くなります(>_<)
炭水化物が多いので今日から、減らしたいと思います
こんばんは（＾＾）
ダイエットにも色々と特徴があります。
例えば筋肉、特にインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪を引っ張りこんでくれるので引き締まった体に見えます。
引き締め効果があるので部分痩せをしたいって時にはインナーマッスルを鍛える必要があります。
基礎代謝をあげるので、運動によって脂肪を減らすのではなく、何もしなくても脂肪を燃焼する体を作る、体質改善のような方法です。
これを中心に行い、効率的に効果を期待したいのであれば食べ物を制限するのはお勧めしません。
筋肉は空腹時、エネルギーを作り出すために破壊されてしまいます。
つまり、筋肉をつけるために運動をしているつもりでも、空腹状態では余計に筋肉破壊を加速させてしまうようです。
だから食べる量を増減するのではなく、空腹時間をなくすために食べる回数を増やしたり、腹持ちを良くする必要が出てきます。
そのために個人的に良いと思うのはモノを食べる度に寒天を摂取するようにすること。
寒天は食物繊維の塊なので、腹持ちを良くし、しかも余分な脂肪は排出してくれます。
更に消化されずに腸内を動くため基礎代謝も上げてくれます。
しかも、食べる量を減らすのではなく、増やす方法なので空腹による我慢の負担もありません。
最近だとスーパーに３個で１５０～２００円位の小さい寒天が売っていますので、そういった手軽で小分けにされているものを活用するのが一番長続きすると思います。
他にも有酸素運動によるダイエットもありますよね。
これはインナーマッスルとは違い、運動によって脂肪を燃焼させます。
筋肉を付けることは目的にしていないので、激しい運動をしてはいけません。
息が切れるような激しい運動をしてしまうと無酸素運動に切り替わってしまい、脂肪燃焼効果が激減してしまいますので。
人は脂肪を部分的に減らすことは不可能なので、有酸素運動は全身の脂肪を減らす効果が期待できます。
簡単なエクササイズしか出来ないのなら、屈伸や伸脚、前屈等、昔ダラダラとやっていたようなストレッチをキッチリとした形で行うことと、ラジオ体操の動きの中で痩せたい部分を動かす体操だけを毎日何度も行うくらいでも効果は出ます。
紹介しきれませんが、他にも睡眠を活用する方法、ダイエット効果のある乳酸菌、無酸素運動と有酸素運動双方を行う方法等々色々あります。
簡単なら継続もしやすいですよね？でも継続できても危険性が伴っていてはダメですので、一つだけお勧めできない方法もご紹介しておきます。
それは半身浴ダイエットです。
この方法は太っている人向きではありません。
下手をすると梗塞になってしまいます。
つまり風呂に入った状態で意識を失う恐れが極めて高いってことです。
一生ものの障害を抱え、しかも裸で病院に搬送されるのは嫌ですよね。
ちなみに自分の紹介している方法は長期型です。
寒天を食べるだけ等簡単ですが、効果は数ヶ月～数年単位で見てください。
ただし必ず健康的に効果は出ます。
長くなってしまいましたが参考程度で。お邪魔しました。
主さん、食事を抜くだけでは全く効果がありません。
体重が減っても体型は崩れたままがオチですよ。
リバウンドも起こしやすいし…
やっぱり筋トレやウォーキングなどが必要です。
詳しくは検索したり、書店で本を探して研究してみてはいかがですか!?
樫木さんのカーヴィとか、体操が流行っていますよ。
人に『教えて教えて』ではなく、やっぱり自分から痩せにいかないと…(苦笑)
それなりの強さがなきゃムリだと思います。
あと、全くの横レスなんですけど…
主さん平仮名の表記ができないというか、分からないのですか!?
『～わ(は)』『～お(を)』って、小学生並みというか小学生でも分かりますよ。恥ずかしいので気をつけた方がいいです。
何事も心掛けだと思いますよ。
あと、お金は掛けられないと仰ってますが幾らか投資すると気持ちがシャン!!としてがんばれます(笑)
- << 21 すみません 最近パソコンはじめたので変換間違い。 モムチャンと、カービイダンスを、合わせてやってますがなかなか効果がでません。 もしかしたら、私のやり方が悪いのかも知れません。 ウオーキングは、近場の買い物は、歩き自転車でなるべく動くようにしてます。 ヒールを履いたりと試したりしてます。 体重は、増えませんが減るのは、１～２キロですぐ戻ってしまいます。 今度、旦那が休みの時に山登りをしたいと思ってます。 初心者でも登れる山です。 きっと、努力が足りないんですね 午前中は家事で自分の事はできないので、夜にエクササイズをするくらいなので、動きが足りないんですね、明日は、家事をテキパキしたら、変わるかも知れないので、やってみます。 午後は、寝かしつけ、ご飯支度、子供の勉強、遊びと忙しので、暇な時もありますが、日中は自分の時間が殆どありません。 指摘ありがとうございます。 明日は遠足なので、キャラ弁作るので楽しみです。
- << 22 追加 お金をかけたくない理由は、夏に旦那の実家に行くのでお金が使えないのです 少しくらいならっておもいますが、１０万は掛かるので行けなくなったらいやですから(^○^)子供たちも楽しみにしてますから♪
>> 19
主さん、食事を抜くだけでは全く効果がありません。
体重が減っても体型は崩れたままがオチですよ。
リバウンドも起こしやすいし… …
すみません
最近パソコンはじめたので変換間違い。
モムチャンと、カービイダンスを、合わせてやってますがなかなか効果がでません。
もしかしたら、私のやり方が悪いのかも知れません。
ウオーキングは、近場の買い物は、歩き自転車でなるべく動くようにしてます。
ヒールを履いたりと試したりしてます。
体重は、増えませんが減るのは、１～２キロですぐ戻ってしまいます。
今度、旦那が休みの時に山登りをしたいと思ってます。
初心者でも登れる山です。
きっと、努力が足りないんですね
午前中は家事で自分の事はできないので、夜にエクササイズをするくらいなので、動きが足りないんですね、明日は、家事をテキパキしたら、変わるかも知れないので、やってみます。
午後は、寝かしつけ、ご飯支度、子供の勉強、遊びと忙しので、暇な時もありますが、日中は自分の時間が殆どありません。
指摘ありがとうございます。
明日は遠足なので、キャラ弁作るので楽しみです。
基本的な事を忘れてますよ
太る=飲食量>運動量
痩る=飲食量<運動量
一日2000Kcal摂取して
1000Kcalしか運動しなきゃ誰でも太ります
お金が掛からない方法は運動するです
太ってる人に限って
運動しないんです
時間があれば常に運動してください
食事だけで痩せようとしないで今までのﾂｹと思って体を動かして見たらいいよ
わざわざ置き換え食品を買わなくても、１～２食抜けばいいだけ。(口寂しいなら、野菜スープやこんにゃくでも食べればいい)
あとは、夜ご飯のときには炭水化物を抜くこと。(米や小麦粉類)
勿論、食べ過ぎは論外。
ちなみに私は、夜ご飯に炭水化物を抜くということをしただけで、中性脂肪が半減した。私の場合は必死でダイエットしてるわけじゃないからお菓子も酒も嗜むけど、こんな私でさえ「夜は米を食わない」だけで痩せたよ。朝や昼は、炭水化物食べるよ。
昔デブだったから言えるけど、デブの人は、食い過ぎ！デブの言う「普通」は、普通ではない。あと、選ぶものが油こってりしてるね。
私も今ダイエット中です。
一日の摂取は1000カロリー以下にして、ジョギング、ウォーキング、筋トレ、縄跳びでお金をかけないで頑張ってます。
私は昼は400カロリー位で夜も400カロリー位です。
主さんの昼食の炭水化物が多いと思いました。
因みに、今日の私の夕食は
茹でた野菜にポン酢をつけて、
ササミトマト焼き、
枝豆、
冷奴です。
ご家族がいるので、食事制限はしにくいと思いますが、意思をしっかりもった方がいいですよ。
因み私がスーパーでよく買うのは、
カップヌードルライト198カロリー
寒天ゼリー0カロリー
コンニャク
野菜
キャベツ
枝豆
マンナンご飯
100カロリーのレトルトカレー
あたりめ
などです。
平日はしっかりダイエットして、土日は普通に好きなもの食べてます。
こんな感じの食生活で、以前に三ヶ月で10キロ痩せられました。
因みにたまにどか食い防止の為甘いものや、ベジタベルなどの低カロリーのスナックなど食べてましたよ。
今の時代、スーパーでも低カロリーの食品は色々売ってます。
ご存知かもしれませんが、生理前はなかなか痩せなく、生理終了付近は痩せやすいです。
なんだか自分に言い聞かせたコメントになりました笑
一緒にがんばりましょーね！
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