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ダイエット詳しい方 皮下脂肪の落とし方
12月終わりくらいまでに五キロ程痩せたいのですが、効率よくやせられる方法って何ですか？
私は、163センチ、52.4キロです。
体重の割に、太ももやふくらはぎがかなり太いです。
体重計で測ったところ、
体重 52.4キロ
体脂肪 28.6パーセント 標準
BMI 19.7
基礎代謝 1058キロカロリー/日
内臓脂肪 低い
皮下脂肪 28.0パーセント 高い
ということでした。
体重の割に体脂肪と皮下脂肪が高いので、それをどうにかして落としたいのですが…。
ウォーキング＋ジョグ を一日一時間＋筋トレくらいやらなくては皮下脂肪は落ちませんよね？
ダイエットしたことが無いもので、調べてもどのような方法が良いのか分からないので教えて頂きたいです。
食事でも気をつけることがあれば教えて欲しいです。
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1日最低限の栄養やタンパク質をとることとウォーキングを毎日
筋トレは1日おきにすると脂肪が落ちて筋肉も落ちずダエット後も
リバウンドが少ないですからおすすめです。😃
心拍数の上がるジョギングは最初は辞めておいた方がいいと思います。🌟
部分痩せは、まず諦めてください。骨格や体質（筋肉のつきかた、体を動かすときの癖など）で殆ど決まりますから。何をやっても効果は期待できません。
それをふまえて…
“食べない”ことです。
全く何も食べないのではなく、まずは１日のうち１食からダイエットドリンクに置き換えましょう。偏食するよりバランス取れています。
夕飯をダイエットドリンクにするのが一番効果的。慣れてきたら食事は朝食だけ、あとは昼夜ダイエットドリンクで必要な栄養素を取り入れてください。
よく『若いんだから食べて運動しなさい』と言われるでしょうが、今の時代にそれは間違い。三食バランス取れた食事を出せる親御さんはまずいません。
外食はもちろん、家庭料理も高カロリー低タンパクな食事が殆どです。あなたの親御さんもそういった料理を好んで食べる年代です。
どうしてもお腹が空いて我慢できないなら、糖尿病患者が食べるような病人食をお腹いっぱい食べてください。お米以外ね。
ダイエットドリンクはドンキが一番安いです。
私は運動一切せず、２ヶ月足らずで５キロ落としました。ひたすら空腹との戦いですが、慣れてしまえば快適です。
リバウンドしないように気をつけてください。くれぐれも目標達成したからといってドカ食いはしないように。
あ、あと
体脂肪と内臓脂肪も、運動しなくても上に書いた食事制限だけで落ちます。カロリー摂らなきゃついてるところから燃焼させますから。
変な話、脳味噌使うだけでもカロリー消費してるんですよ。なにも特別な運動しなくても、毎日筋肉使っています。息をするだけでも。
上記の方法は確かに短期間で減量できますが確実にリバウンドしやすい体質になります。
炭水化物を一切抜いて蛋白質と野菜主体の食事内容量に変更し、毎日一時間のウォーキングと辛すぎない程度に腹筋運動とスクワットを最低20回／日でやってみて。
絶対痩せるし、痩せやすい体になります！
置き換えダイエットドリンク作戦…私も昔やりました。
短期間で10kg以上落としました。
でも普通食に戻したらもれなく体重も戻りました。
そして異常に代謝の悪い体になりました。
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