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悩める人( 22 ♀ )
13/12/08 19:16(更新日時)

こんばんは。
今、160cm74kgなのですが、5年前より14kgも増えてしまいました。5年前も体重はありましたが、筋肉質だったため、そこまで太っては見えなかったようです。
5年前に2ヶ月で10kg増、禁煙してから最近5kg増、体が重くて仕方ありません(笑)
徐々に減らして最終的には54kgくらいにはなりたいと思います。
食べることが大好きで、食べ過ぎなのもあると思います。また、お菓子も大好きですが、禁煙してから口元がさみしくなり、どうしてもやめられません。

仕事は朝の7時〜夜の7時までの交代勤務。雪国のため、散歩などはあまりできないような状態です。冬になると雪かきは毎日1時間くらいします。

全体的に痩せたいのですが、特に気になるところは、ブラに乗ったお肉、お腹周り腰周り全般、内もも、二の腕です。
どなたか経験談や助言をよろしくお願いします。

No.2035177 13/12/08 18:12(悩み投稿日時)

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No.1 13/12/08 18:26
お姉さん1 

たとえば1食の量はどれぐらい食べるの?
ちなみに今日の晩飯のメニューは?

No.2 13/12/08 18:26
働く主婦さん2 

筋肉より、脂肪のほうが落ちやすいので筋肉が落ちたのであれば痩せるのは今だと思います。口が寂しくなったときはおやつではなく、飴やガムにしましょう。ご飯も減らす。運動はストレッチとかだけで十分かな。

No.3 13/12/08 18:28
案内人さん3 

自分の食べて来たものを

一度紙にでも書き出して📝見るといいですよ。

カロリーを計算し、

とんでもない事になっていると知れば反省が生まれるので。

No.4 13/12/08 18:35
お礼

>> 1 たとえば1食の量はどれぐらい食べるの? ちなみに今日の晩飯のメニューは? (朝)
ご飯1杯とお味噌汁1杯、目玉焼きやサラダなど。
(昼)ご飯大盛り1杯とお味噌汁大盛り1杯、おかずは一般的。
(夜)ご飯1杯とお味噌汁1杯。
たまにご飯大盛り1杯。
おかずは一般的な量。
お肉だといっぱい食べちゃいます。
お魚はあまり好きではありません。

更に朝からチョコレート、夕飯後のおやつです。寝る前など。

買わなきゃいい!と思うのですが、誘惑に負けて買ってしまいます(>_<)

No.5 13/12/08 18:37
お礼

>> 2 筋肉より、脂肪のほうが落ちやすいので筋肉が落ちたのであれば痩せるのは今だと思います。口が寂しくなったときはおやつではなく、飴やガムにしましょ… やはりご飯は減らすべきなんですよね。
ガムや飴はすぐ飲み込んだり、噛み砕いだりしてしまうのですが、長持ちさせる方法はありませんか(>_<)?

No.6 13/12/08 18:37
お礼

>> 3 自分の食べて来たものを 一度紙にでも書き出して📝見るといいですよ。 カロリーを計算し、 とんでもない事になっていると知れば… レコーディングダイエット以前やりましたが、失敗に終わりました(>_<)

No.7 13/12/08 18:42
通行人7 

間食をやめるだけで5キロくらい痩せた事があります。☝
あと、時間を決めて夜9時以降は絶対食べない!とか決めると良いですよ。👍

No.8 13/12/08 18:43
お姉さん1 

米、食べ過ぎ(笑)
肉+ご飯なんて最強でしょ。
私は逆にご飯食べないんで野菜類が多いです。あと薄く味付けした煮物が好き。
私もお菓子はやめれないなぁ~とにかくご飯を半分ぐらいにするだけでもちょっとは違うと思うよ。

No.9 13/12/08 18:57
通行人9 

夜に食べ過ぎですね。

No.10 13/12/08 19:12
お礼

>> 7 間食をやめるだけで5キロくらい痩せた事があります。☝ あと、時間を決めて夜9時以降は絶対食べない!とか決めると良いですよ。👍 間食ですよね…。
頑張って減らして見たいと思います。

No.11 13/12/08 19:14
お礼

>> 8 米、食べ過ぎ(笑) 肉+ご飯なんて最強でしょ。 私は逆にご飯食べないんで野菜類が多いです。あと薄く味付けした煮物が好き。 私もお菓子は… 羨ましいです〜(>_<)
野菜を多めにしようと思って先に食べるのですが、お腹が満たされず結局ご飯も食べました(笑)

ご飯と間食減らしたいと思います。
ありがとうございました!

No.12 13/12/08 19:16
お礼

>> 9 夜に食べ過ぎですね。 夜ご飯が1番美味しく感じてついつい食べちゃいます(>_<)
頑張って減らして見たいと思います。

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