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４０代の代謝…
こんにちは🙇
私は 今年４５歳になります。
最近 久しぶりに子供の父兄(お母さん)に偶然 何人かに会うことがありました。
皆 中年になり太った感じに体型が崩れていました。
私もそうですが😢
４５歳 代謝が良くなる事ってどんなことがありますか❓
野菜サラダから先に食べるってことも いいんでしょうか…
炭水化物のお米は抜くことは出来ません お米大好きなので
夏になると 米からトコロテンに変わることもありますが😊
あと４キロ…😥減らしたい
今までは 簡単だったのに４キロなんて
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同い年です✋
まったく同じ気持ちでいます😢
ここ十年くらい、週４～５日ハードにスポーツしていますが、最近、お腹まわりがだらしなくなってきたような気がします💦
身長‐体重は気にならないのですが、体型が気になります。
寄る年波には勝てないということでしょうか…😢
十年、二十年後は、きっと違う❗と願いながら、今日も練習がんばります✊❗
我ながらなんて前向き✨
…………っぽいレスをしながら(笑)
実は、スタイルアップエステに通いたいと主人に交渉中。
先日、仮OKをゲットしました👍✨
ヨガとかでもいいかも🎵
お互い頑張りましょう✊✊
歳をとると代謝が落ちることから今まで太らなかった食事量でも
太りやすくなります。😨こんなときには食事のカロリーよりも
1日に必要なカロリーと栄養をとり
有酸素運動のウォーキングなどすると代謝があがります。
そして4キロ減は、比較的短期で達成できると思います。🙌
筋肉をつけることです。
30歳を過ぎてからは、加齢と共に加速をあげて筋肉は年々落ちていきます。
筋肉量が減れば、基礎代謝量は減りますし、食事などで一時的に上がる代謝ではどうにもなりません。
また、ウォーキングなどの有酸素運動も、筋肉量が減れば、効果は下がります。
加齢と共に、筋トレが重要になります。
特に下半身の筋肉。
大きい脚の筋肉を鍛えれば、代謝も上がります。
先ずはスクワットから始めてみては如何でしょうか。
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