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産後15キロ増！20〜30キロ痩せたい！
妊娠前から70キロととても太っていたのですが、産後さらに15キロ以上太ってしまい体重86.7キロ・体脂肪率43.0になってしまいました。産後2年以上経って遅ればせながら本気のダイエットを始めました！20キロか30キロは絶対に痩せたいと思っています！今日で9日目になります。
イヤイヤ期真っ只中の2歳の子供がいる為
ウォーキングには行けず、毎日朝夕ちょっと遠めの公園に自転車で行く事と家でスクワット15回×3セットとプランクポーズ20秒、子供がお昼寝中にモムチャンダイエットを20分程やっています。
食事も今までストレスで毎日お菓子をドカ食いしていたのをたまにヨーグルトや豆乳のカフェオレ砂糖なしを飲む程度にし
朝 玄米とおみそ汁・野菜サラダ
昼 玄米とおみそ汁・野菜サラダ・鯖缶や胸肉
晩 豆腐と納豆かもずく わかめスープにして、だんだんお腹も空かなくなってきました。
しかし、体重が83.9まで下がったのですが体脂肪率がどんどん増えてきて49.0まで上がってしまいました。何がいけなかったのでしょうか？私は間違った方法でダイエットしようとしていますか？大幅な減量がどうしてもしたいです！どうかアドバイスよろしくお願い致します m(_ _ )m
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乱暴な意見かもしれないですけど、今の段階で体脂肪率は気にしなくていいんじゃないかなとも思いました。
あと、大幅減量が目標だからこそリバウンドが怖いので、コツコツ長く続ける方針がいいと思います。焦らないでどうか！
う～ん…
タンパク質が、少ないような気がするんですよね。
筋肉を作るのはタンパク質たから、運動しても筋肉の素がないと筋肉はつかないんじゃないでしょうか。
それと、あまりカロリーを押さえすぎると、からだが「ヤバイ！飢饉だ」と思って、少しでも脂肪を蓄えておこうとする、と聞いたことがあります。
それに、油も、タンパク質を筋肉に変えるときに必要だ、と聞いた覚えがあります。
2歳児の育児はとてもエネルギーが要るので、例えば自転車でなく歩いてお散歩するだけでもけっこうカロリーを消費すると思います。
食べ物に関しては、自治体の食事相談や健康相談等を利用して、栄養士さんなど専門家にアドバイスをもらってはいかがでしょう。
それから、これは私も試して5㎏減ったのですが、NHKでやっていた「測るだけダイエット」。
100gまで測れる体重計で、朝と夜の体重を測ってグラフに記録していく。
これだけです。
「グラフに記録していく」のが、ミソみたい。
可視化して、励みにするんです。
食事内容の見直しと、チョコチョコ運動と、測るだけダイエット。
ちょっとやってみてください。
成果が現れますように。
頑張って👊😆🎵
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