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1日一食、夜の11時頃寝る前に大盛で肉中心 で野菜たのんで食べていました。 あと…
1日一食、夜の11時頃寝る前に大盛で肉中心 で野菜たのんで食べていました。 あと合間に野菜ジュースやコンビニよったとき チキンを買ったりして食べています。
この前、血液検査をしたらldlコレステロール が180となっていました。
医師からは栄養の取りすぎと言われました
食生活をどう改善すればコレステロールは下が りますか?
寝る前でなく夜の7時ごろで腹八分目にすれば 下がっていきますか?
野菜ジュースでもコレステロールはあがるので しょうか?
あと余談なのですがldlコレステロールを調べ ると世界の基準は190で200以内は問題なし低 いほうが問題ありとか遺伝性の400いく人もい るとか見ました。
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この場合は、糖質制限をしてみたほうがいいかも?
不思議なことに、お肉やお野菜をいっぱいたべても、ライスや麺、パン、おやつ、糖分いりのソフトドリンクなどの糖質が満杯な食べ物をがっつり減らすと、それだけでもコレステロールは減っていくんです。
その理由は2つあります。
(1)糖質制限ダイエットをすると、糖分をあまり取らないので、血糖もあがらず、したがってインシュリンもあまり分泌されません。インシュリンは実はお腹がすくホルモンでもあるので、糖質制限をしていると、自然に腹八分目におちつきます。
(2)糖質をうんと減らすと、身体は、変わりに脂肪などを分解してエネルギーにかえるようになります。コレステロールって、実は、脂の一種なんですよね。
あー、あと、寝る直前に一杯食べるのは、たしかによくないですね。余計なカロリーが、すぐに脂肪にはやがわりです。出来るなら、数時間前には、食事をすませておいたほうがいいでしょう。
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