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ストレスに強くなるにはどうすれば良いですか。それかストレスを受けないようにするに…
ストレスに強くなるにはどうすれば良いですか。それかストレスを受けないようにするには。
毎回「私は大丈夫」とか「辛くない」と自己暗示をかけたり、気にしないようにしているのですが、身体は正直なのか、一気に症状が出ます。
頭痛や熱、吐き気、腹痛、頻尿、手汗、お腹がぐるぐる鳴るなどです。
ストレス性のものの治療は難しいと思っています。病院に行ったら大体は原因不明で片付けられます。
No.2817550 19/03/18 20:07(悩み投稿日時)
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｢辛くない｣と否定系の暗示は｢辛いです｣という暗示をかけるのと同じことなので逆効果です。
私がしてる方法は、寝る前にリラックスできる暖かい布団の中で仰向けになって副交感神経を高める呼吸法をしながら｢ありがとうございます｣と感謝の言葉を数回と｢心がリラックスしてきた｣｢なんだか、だんだん(心が)心地良くなってきた｣というような言葉で暗示をかけています。
言葉だけではイマイチの場合は、自分で自分を抱きしめる、手や腕をさすりながら等をして、幸せ癒しホルモンであるオキシトシンを出させていきます。
本当は全くリラックスしてなくても関係ありません。
上記のような言葉を繰り返していく＋オキシトシンの効果でネガティブ感情を作り出してる脳の扁桃体の過剰な発火が次第に抑制されていくので穏やかな幸福感を感じるようになります。
このコツがつかめるようになれば、寝る前だけじゃなく日常生活でマインドフルネス瞑想も取り入れて応用していきます。
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