便秘気味でお腹が張っているため、早く出してスッキリさせたいです。 でも、薬はお…

乳酸菌ね。私も下剤は主さんと同じ理由で飲みません。
ビオフェ〇ミンLです。ビオフェル〇ンよりお通じに良いです。
お腹のマッサージしてますか？仰向け、右下、左下、そして水分も。
ヨーグルトの回答でなく、ごめんなさい。

• 共感0

>> 1 ありがとうございます
ビオフェ○ミンL一度試してみます！のの時で軽くお腹さする程度だったので、仰向けでしっかりお腹のマッサージやるようにしてみます。

• 共感1

私も便秘に悩んでいる者です。医師ではありませんが、私なりの方法ですが参考にしてみてください。ネットや本で調べました。腸には善玉菌、悪玉菌、日和見菌があり悪玉菌が優位になると便秘や下痢を引き起こしてしまうのです。便秘となると体内に腐敗物が溜まり内臓が疲れてしまいます。悪玉菌は胆のうにも悪さをしてしまいます。しかし悪玉菌が全くいない腸内環境ではだめなのです。悪玉菌も腸内環境には必要なのです。善玉菌を優位にしなければなりません。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよくとる、乳酸菌、ビフィズス菌をとる、プチ断食をする、ウオーキングをする、砂糖の入っている甘い食べ物は食べないなどです。空腹は善玉菌をふやしてくれるそうです。しかし過激な断食は危険です。空腹がいいからといって不規則な食生活は体調不良をおこします。例えば１日１食の生活をずーと続けていくと心臓あたりがしんどくなります。砂糖の成分ショ糖は悪玉菌を増やしてしまうそうです。体内に入るとインシュリンである程度処理してくれますが、追いつかない場合悪玉菌のエサとなり悪玉菌が増えてしまいます。ビタミンＢ１も消費されてしまいます。不溶性食物繊維の取りすぎは便秘になりやすいみたいです。水溶性食物繊維も一緒にとったほうがいいですね。市販で小林製薬のイージーファイバーとか大塚製薬の賢者の食卓は水溶性食物繊維の食品です。他にはマグネシウムとカルシウムの比率がどうとか詳しいことはわかりませんが乳製品の取りすぎは便秘になるみたいです。私はＤＨＣのビフィズスＥＸとビオスリーを飲んでいます。
ビタミンＢ１ですがこれも不足しているとよくないみたいです。これは毎日のバランスのいい食事で不足することはありませんが、砂糖の入っている甘い食べ物、アルコール、激しい運動で消費されてしまいます。ビタミンＢ１が不足すると疲労物質乳酸が溜まります。乳酸の処理ができなくなります。強い疲労感におそわれます。不足してないか病院で調べることはできるみたいですが、簡単な方法で膝のくぼんだ所を叩いて反射具合をみるチェックの仕方があります。サプリメンとで補うのもいいですね。しかしネイチャーメイドのサプリメントはおすすめしません

• 共感0

追加です

食物繊維は善玉菌のえさとなり善玉菌を増やしてくれます。イージーファイバーや賢者の食卓などの水溶性食物繊維の食品をお菓子感覚でパクパク大量に食べたことがありました。すると具合が悪くなりました。食事と一緒に少量ずつ摂取するのがおすすめです

• 共感0