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私は疲れやすい体質で、学校から帰って来てお昼寝しないと夜まで持たないです。 中…
私は疲れやすい体質で、学校から帰って来てお昼寝しないと夜まで持たないです。
中学3年生の受験生なのでなるべく学校は休みたくないのですが、月に１回くらいは疲労がたまって頭痛や吐き気、体が重く動かなってわけも分からず泣けてきてしまい欠席してしまいます。そして学校を休んでしまったことに対する自己嫌悪と悔しさで落ち込みます。
起立性調節障害があり血圧がだいぶ低く病院に通っているのでその影響もあると思います。なるべく学校を休まないようにしたいです。アドバイスなどお願いします。
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私もそうでした。まずは帰ったらすぐ数時間(できれば1時間から2時間以内)寝て回復するしかないです。夜もきちんと眠れるくらいに留めてくださいね。
食事は3食事きちんと食べていますか。
タンパク質、ミネラルは多めに食べた方が良いです。
それから、休んだり寝ていても体力はつかないので、軽い運動は取り入れると良いです。
ふくらはぎのあげさげやスクワットなど、下半身の筋力を鍛えると起立性調節障害や低血圧には改善に繋がります。
特にふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプの役割があるので、起立性には効果が期待できます。
あとはヨガやストレッチなどの血流を良くする運動ですね。
ウォーキングなどの全身運動も良いです。
私も学生の頃から低血圧と貧血で、波があって酷いときは立っていられません。座っているのもめまいがしてキツイときもあります。
そういうときは無理しないで休み、少し調子が良いなと思ったら運動を取り入れてみてください。
すぐには変わりませんが、数ヶ月とか半年とか時間が経って筋肉ついたり血流上がれば少しはマシな日が増えてきますよ。
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