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閉経を迎えました。更年期です。足のむくみ、体重、血圧、コレステロール、体脂肪の増…

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匿名さん
19/07/19 07:53(更新日時)

閉経を迎えました。更年期です。足のむくみ、体重、血圧、コレステロール、体脂肪の増加など生活習慣病(予備軍)です。
153㎝59㎏、5年くらい前から徐々に増え初めて、1年で3㎏増えました。
20才の時52㎏でした。

毎朝5時に起床、みんなのお弁当、
朝ごはんをつくり家事をします。8:00頃家を出て16:00までパート(事務)17:30頃家に帰り残りの家事、ごはんの仕度で7:30頃に夕飯スタート。後片付けしてシャワーを浴びて23時頃就寝です。
毎日このようなサイクルです。
土日は仕事は、お休みですが、起きる時間は同じです。

健康的に痩せる為には、運動が必要です。
どの時間にどのような運動が出来ると思いますか？