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153cm 55kg 女子高校生です。 ダイエットを今年から初め、ハンズク…
153cm 55kg 女子高校生です。
ダイエットを今年から初め、ハンズクラップ(1日15分〜20分)で先日1.4kg痩せました。
ダイエットメニューについての質問です。
平日(体育ない日)ハンズクラ
ップ20分
平日(体育ある日)ハンズクラップ15分
休日 ジョギング30分 (5㎞)
8月までに10kgの減量は可能でしょうか？
ちなみに、体育(週2)はロードレースに向けて30分5㎞走っています。
【ダイエット始める前の食生活】
朝 あまり食べない
昼 肉ばかり
間食 じゃがりこ マック(ポテトL)
夜 腹12分目まで食べる ご飯おかわり
【ダイエット始めてからの食生活】
朝 ご飯 冷奴 or スクランブルエッグ
昼 お弁当 (ほとんど野菜)
間食 飴1つ
夜 ご飯6分目 30回噛む
というふうな生活です(;_;)
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生野菜ばかりではなくて、小松菜とかほうれん草も食べましょう。出されたものをきちんと三食食べて運動する。
１０キロ痩せて病気になって、若くして骨粗鬆症になるよりも、その体型より-5キロを目指すか今の体型をキープしながら健康のほうが良いです。
１０代は見た目は大人の身体でも、子宮などは成長しきっていません。
私の友人は１０代のダイエットのせいで、妊娠しても５か月で流産を繰り返し、結局子供はいません。
痩せるには、基礎代謝力をあげるのが一番です。
つまり筋肉をつけることですね。
特に、大腿四頭筋など下半身を鍛えると効率がいいです。
走り込みよりスクワットがおすすめ。
また、筋肉をつけるにはたんぱく質が必要です。
鶏むねが低カロリー高タンパクです。
ただ、流行りのボカロですが、最低限の炭水化物は摂取してください。
でないと、ガソリンがない状態なので運動しても疲れるだけで筋肉はつきません。
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