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3月9日 朝 菓子パン３つ、惣菜パン１つ、レタス、豆乳 昼 肉野菜オムレツ…
3月9日
朝 菓子パン３つ、惣菜パン１つ、レタス、豆乳
昼
肉野菜オムレツ
夜
ナゲット5個
豆乳スープ
3月10日
朝
野菜とチーズの肉巻き ２個
納豆キムチ
ウインナー2本
豆乳
チョコ小さいの一枚
昼
しらたきカルボナーラ
夜
胸肉とナスの炒め物
カロリーメイト一本
卵焼き卵2個分
チョコ5枚
バームロール4本
フルグラ４杯 200gくらい
3月11日
朝
ミートグラタン
フルグラ150gくらい
昼
生姜焼き
トマトとキュウリの和え物
夜
サラダ
チョコ13枚
マシュマロ5個
納豆マヨトースト
もちむぎリゾット
3月12日
朝
もち肉巻き 3個
納豆キムチ
豆乳
昼
肉野菜オムレツ
夜
豚こまキムチーズ
レタス
キュウリとトマトの和え物
パウンドケーキ２個
フルグラ200gくらい
やさい豆
刺身２パック
マシュマロ一個
食べ過ぎですよね。
ダイエットしてて甘い系のものがいっぱい書いているとからへんは全部どか食いしたところです。
昨日フルグラを食べてたんですけど食べ過ぎて親に過食症ちゃう？って言われました。
甘いものが食べたすぎて我慢できなくなって少し食べると止まらなくなります。食べたら太るってわかってるのに食べないとイライラしてすぐに食べてしまいます。食べ始めて食べてるものがなくなると食べ物を探しまくってまで食べます。
順調に少しずつだけど体重減ってたのに
この1週間くらいで3キロ太りました。
これは4日分の記録ですが
3月4日と2日も過食しててしかも甘いものばかり。
ダイエットメニュー＋キャラメル3個にシフォンケーキにチョコクリームワッフル4個にまんじゅう3個にビスコ２袋にバナナ一本にカロリーメイト一本にバタークッキー二枚。
2日はお寿司13皿に水餃子3個にお味噌汁一杯に生クリーム入りメロンパン一個にチョコ一枚にクッキー11枚に豆乳を食べました。これを1日じゃなくて一食でです。
2日にどか食いしてから我慢できなくなり
リバウンドしました。
助けてください
自分の弱い意思を強くする方法ないですか？
明らかに脂肪ついたなってわかります。
顔太ったと親に言われました。
太もももお腹もやばいほど脂肪がついてます。
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チョコとマシュマロはいいんじゃないかな。
菓子パンは太ります。クッキーなどもかなり。
これとこれは大丈夫っていうのを自分で決めて守れれば自分に自信がついて徐々に甘いもの減らしていけるかも
チョコはポリフェノール入ってるしカカオ成分が多いものは美容に良い。
おかずもいろいろなものを食べるようにしてるみたいだしおやつやめたらだいぶ良いと思います。
あと、パンとリゾットとお寿司以外に主食が見当たらないんだけど、
おうちでご飯炊かないの？それとも家族はお米食べてるけどあなただけ我慢してるの？
炭水化物抜きダイエットとかよく聞くけども、炭水化物抜いてお菓子大量に食べてたんじゃ元も子もない。
出来れば一日に２食はきちんとお米のご飯食べて食事に満足しないと。食事でお腹いっぱい食べないから欲求不満でお菓子に走っちゃうんですよ
💩はちゃんと出てますか？
お米しっかり食べないと繊維が足りないから出るものも出ない。循環が悪くなりむくむ。野菜で繊維とろうとしても必要な繊維の量を毎日野菜だけでとるのは無理がある。
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