20歳学生です 完璧主義が辛いです 何事も全部綺麗に完璧にやらないと…

完璧主義ではなくて
何か神経症のようなものをお持ちなのではないですか？

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私も似ているところがあります。
親のしつけやあなたへの関わり方はいかがでしたでしょうか。

これはあくまで私の場合ですが、私の親は自分の思っている枠からはみ出るのが許せないタイプで、こうあるべき・こうしないとダメ・それ以外の答えはないという人でした。
私もそれをしっかり刷り込まれてしまって、ここまで生きづらさを感じながら生きてきました。
でもいろんな経験を通して、年も重ねていくうちに、少しずつですが、０か100かではなく、80でもいいか、自分みたいな人間がいてもいいかなと思えるようになりました。

あなたは１つのことを突き詰められるという良い面もあると自分でおっしゃることができています。素晴らしいです。
今の自分のここを直さないといけないって、思わなくていいと思います。
ノート書き直すのだって、悪いことじゃないです。何度も書いたら記憶に残るし、よりキレイなノートが作れた、自分は頑張ってるなぁって思っていいですよ。
これまで完璧じゃないとまわりに認めてもらえなかったのではないでしょうか。
自分の悪いところを良いことなんだって無理やり変えようとしなくていいです。
でもよくよく考えたら、ちょっといい部分もあるよね？って、少しずつ少しずつ自分をほめて自分に優しくしてあげてください。
きっと今抱えている辛さも少しずつ減っていくのではないでしょうか。

補足ですが、私はアダルトチルドレンのカウンセリングを受けていました。
子供のころから諸症状がということなので、どこかでカウンセリングもしくは受診して相談されるのもひとつかと思います。
長々書いてしまってスミマセン。

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多分、健全な自尊心、自己受容がないのかもしれませんね。
自分を、評価や成果という目だけで見ている（管理してる）
のではないですか？
そのように親や先生から見られてきた影響があるのかも
しれませんが。。
まずは自分の尊厳や価値を認める愛のある目を持ってください。
評価は、あなたのその時々の能力を査定するものであるので、
適切に用いたり、参考にしてもいいですが、
あなたの存在価値を図るものとしてみないでください。

＞要領が悪いのはわかっていますが、
要領よく、しかも成果を出すというのは難しいにしても、
要領のいい人の＜考え方＞から学んで、
心の安定を保ち、ベストを尽くすための
＜思考のテクニック＞から学ぶことはできるのでは
ないでしょうか？

例えば、完璧主義にならないこと。
最善を尽くしつつ、常に完璧を追い求めないこと。
優先順位を考える。
目標を決め、現実的な計画を立てて自分のやるべきことをする。
必要に応じて、人に助けを求めるなど。。

＞思考のクセになっていて直せません。
直せないと思い込んでいるようですね。

思考の悪い癖は、遺伝ではありません。
思い込みや習慣で身についたものですよね。

１０〜１５年間持ってきた思考の癖でも、直すことはできると思います。
その癖が間違ってると認めて、自分にとって害だとしっかり確信して、
変わりたい、幸せになりたいと思えば良い思考の癖はつけられます。
３〜６ヶ月すれば、新しい思考に少しずつなれてくるでしょう。
まずは３ヶ月、新しい思考のクセをつけるのに、
チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

人は、なれている習慣（思考）が間違ってる、害があると
頭ではわかっていても、止めるのが難しい時があります。
＜慣れている＞＜わかったいる＞辛さ、不快さの方が、
未知のことに挑戦する不安や、デメリットよりも少なければ、
なれている悪習慣（思考）を続けるものです。

まずは、健全な自尊心を持つことが大事ですが。。
慣れている思考が、自分にとって
明らかにデメリットであり、健全な思考を取り入れる方が、
自分にとって、メリットがあると確信できれば
変えられると思います。

思考が変わって視野が広くなれば、
必要以上に落ち込むことは少なくなると思います。
反省はしても、自暴自棄にはなりにくいのではないでしょうか。

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